Warunki korzystania z jogą
Stworzyć komfortowe miejsce do ćwiczenia jogi
Jeśli jesteś początkujący, należy dowiedzieć się, że joga wymaga absolutną ciszę i spokój. Jeśli twoim domu można wybrać osobny pokój do jogi - jest to najlepsza opcja. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj jogi poświęcić czas, w którym nie będzie w stanie się martwić.
Jogi, nie powinno być wystarczająco dużo miejsca. Ciała obce nie powinny kolidować ze sobą. Przygotować salę do ćwiczeń. Na przykład, zapalić świeczkę, lampy zapach, aby stonowane światło, które może być łatwiej się zrelaksować i uzyskać jak najwięcej z treningu.
Ale należy pamiętać, że wszystkie elementy, czy świeca jest zależna aromalampa. Możesz ćwiczyć jogę wszędzie tam, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca na dłoniach i stopach. Jeśli rozrywki pozbyć się nie powiedzie, staram się nie zwracać uwagę na nich.
Przygotuj Akcesoria do jogi
Aby wykonać ćwiczenia dla początkujących, jak i wyższy poziom, trzeba tylko jeden główny temat - matę do jogi, pożądane jest, aby nie ślizgać. Ponadto, nie przeszkadzają specjalne bloki, ale jeśli ich nie mają, można łatwo zastąpić je pod ręką materiałów, takich jak wałki lub grubych poduszkach.
Nawet jeśli nie masz tych przydatnych akcesoriów, możesz ćwiczyć jogę. Akcesoria są zaprojektowane, aby pomóc, ale naprawdę nie można zrobić wszystko z nich bezpiecznie.
Zapewnić sobie bezpieczeństwo
Jest to ważny punkt dla początkujących. Słuchaj muzyki, która mówi ci twoje ciało. Nie zmuszać się i starają się osiągnąć niemożliwe. Weź nowe szczyty stopniowo. Szczególnie narażone są początkowo kolan, bioder, kręgosłupa i szyi. Jeśli czujesz ból, zmiana postawy, dzięki czemu mniej wysiłku lub opóźnić kolejną godzinę. Przed przeprowadzką do trudniejszych pozach niekoniecznie dobrych ciepła mięśni. Oglądaj uważnie swoich uczuć. Najbardziej niebezpieczny moment uważany przejścia między postawy.
Wybierz swój styl jogi
Na początek ważne jest, aby uświadomić sobie, że mają zamiar zrobić na macie. Pierwsze pytanie, które musi odpowiedzieć na nich każdy początkujący: "Jaki powinien być mój umysł i ciało? ". Coś aktywna, aby zwiększyć witalność czy coś cichy zrelaksować ciało i umysł? Jeśli nie możesz odpowiedzieć na to pytanie, spróbować różnych technik i stylów. Z czasem nauczysz się rozpoznawać, co Cię najbardziej pasuje styl w danym okresie czasu.
Próbuje różnych technik, słuchać ich uczuć. Ważne jest, aby ćwiczyć z pełną świadomością tego, co się robi i że to uczucie. Jeżeli którykolwiek z klas nie lubisz równolegle slajdów do prawdziwego życia. W prawdziwym życiu też, znajdziesz się w sytuacji, w której nie lubisz czegoś, ważne jest, aby dowiedzieć się, jak reagować. Pamiętaj, że wszystko się ułoży po prostu trzeba trochę wysiłku.
Dzięki jodze można nauczyć się radzić sobie z nieprzyjemnymi sytuacjami dla Ciebie w prawdziwym życiu. Można zrobić, że nie można zmienić.
Dostroić się do dodatniego
Jeśli nie cieszyć się jogi, nigdy nie będzie w stanie uzyskać od nich. Twój nastrój powinien być dodatni.
Relaks po ćwiczeniach
Ważne jest, aby dać organizmowi szansę na odpoczynek. Układ nerwowy ma czasu, aby przyzwyczaić się do zajęcia jogi i wyciąg z nich korzystać jedynie, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.
Regularne zajęcia
Nawet jeśli nie ćwiczenia co tydzień, ale co tydzień - to będzie dobre. Najlepszym rozwiązaniem - trzy razy w tygodniu, a jeśli masz wystarczająco dużo czasu, można ćwiczyć jogę prawie codziennie. Ustaw cel, który można osiągnąć. Znacznie lepiej zapytać zaangażować trzy razy w tygodniu i wykonać tę postawę niż wyznaczyć sobie cel do podejmowania każdego dnia, ale nie będzie w stanie to zrobić, i czuję się winny. Ustaw realistyczne cele.
Wstępne wykonywanie jogi
Połóż się na plecach i zrelaksować.
Wyprostuj prawą nogę i windy. Następnie, w ten sam sposób podnieść lewą nogę.
Unieś obie nogi i trzymać je w pozycji podniesionej. Należy je przechowywać tak długo, jak można jednocześnie głęboko oddychać. Zrelaksuj się i oddychać żołądek.
Unieś nogi i pośladki, stając się "Candle". Ręce powinny wspierać plecy. Wyciągnij Pobyt skarpety w tej pozycji przez chwilę.
Ponownie, leżeć na plecach i kręgosłupie, skręcić pierwszą w prawo a następnie w lewo. Skręć w prawo miednicy i głowy w lewo, a następnie zmienić strony. Możesz być zwracane jako intensywne.
Połóż się na brzuchu, rozciągnąć swoją prawą nogę i windy. Przytrzymać go w tej pozycji i głęboko oddychać brzuch podczas relaksu. Następnie unieś lewą nogę i powtórz to samo.
Wracaj klapki, spróbować jak najwięcej, aby osiągnąć palce do głowy. Nogi powinny być zgięte w kolanach i podniósł ręce i trzymać stopy na kostce. Zawieszenie w tej pozycji przez jakiś czas, oddychaj głęboko żołądek.
Odłącz ramiona, wsadził głowę w ramiona, nogi wyciągnąć, zrelaksować i głęboko oddychać.
Usiądź, skrzyżować nogi w obszarze pięty. Po prostu plecy, brzuch zrelaksowany. Mało, że tak, mantry "Om Shanti". Podnieś rękę w geście slovennya korzyści i myśleć: "Posyłam światła (nazwę). Oby wszyscy ludzie są szczęśliwi. Pozwól sobie być szczęśliwi. "
Połóż się i zrelaksuj wszystkie mięśnie. Zacisnąć mięśnie nóg i stóp. Proszę się odprężyć. Zacisnąć mięśnie ramion i rąk. Proszę się odprężyć. Zacisnąć mięśnie głowy i twarzy. Proszę się odprężyć. Zacisnąć mięśnie ciała. Proszę się odprężyć. Przesuń nogi. Całkowicie odpocząć przez kilka minut. Czują się szczęśliwi.