Aby przejść do trzeciego poziomu, czego potrzebujesz:
- Nowo dodany jeden nowy ćwiczeń dla każdej grupy mięśni górnej części tułowia;
- Wymień dwa ćwiczenia na rozwój mięśni brzucha, tak nowe, że nie przyzwyczaisz się do obciążenia;
- Ćwiczenia aerobowe dla optymalnego systemu;
- Jedz przed i po treningu.
Niektóre wytyczne dotyczące prowadzenia szkoleń trzeciego stopnia
Dalsze rozwijanie mięśni piersiowych, mięśnie obręczy barkowej i górnej części pleców dwa razy w tygodniu, trening innych mięśni raz.
W pierwszym tygodniu zrobić jeden, drugi - dwa podejścia każde nowe ćwiczenia dla górnej części ciała.
Należy przestrzegać dwóch poprzednich podejść ćwiczenia na klatkę piersiową i obręczy barkowej.
Wykonaj trzy serie każdego ćwiczenia na na dolnej części ciała.
W jamie brzusznej zrobić trzy podejścia każdy nowy ćwiczeń.
Między seriami i ćwiczeniami zrobić małą przerwę od 30 do 60 sekund.
Wyniki trzecim poziomie
Nauczysz się silnie stymulują budowania mięśni klatki piersiowej, ramion i górnej części pleców pas.
Masa mięśniowa zwiększa. W ten sposób swój kształt tułowia odwróconego trójkąta.
Serce i płuca zaczynają działać znacznie bardziej efektywnie poprzez aerobik.
Szybko zaczynają tracić na wadze podczas intensywnego treningu.
On zdobyć zaufanie i może chcieć i osiągnąć wspaniałe rezultaty.
Ćwiczenie trzeciego poziomu
Hantle wyciskaniu leżąc na ławce nachylenia
Weź hantle napowietrznych przyczepność, usiąść na ławce pochyłej i siedzieć na plecach. Rozpuścić ręce od siebie i zgiąć je w łokciach, tak, że wagi były mniej więcej na wysokości oczu. Dłonie powinny być skierowane do przodu, kolana zgięte nogi pewnie spoczywać na podłodze.
Unieś hantle nad głowę i wyprostuj ręce, tak aby były one prostopadłe do podłogi. Przytrzymać go w tej pozycji, a następnie zwrócić się do pozycji wyjściowej ponownie wielokrotnie.
Niektóre wyjaśnienia
Pochylona ławka pomoże wypracować najlepsze małe mięśnie piersiowe. Doskonalić kąt nachylenia 35-40 stopni - ławce.
Jeżeli kąt jest bardziej główny przełącznik obciążenia przednich wiązek mięśni klatki piersiowej w mięsień naramienny.
Podczas garniturach utrzymać mięśnie w ciągłym napięciu.
Wyobraź sobie, że podnosić ciężary tylko Pecs i biceps i mięśnie obręczy barkowej nie będą działać.
Stopy ze wszystkimi stopami płasko na podłodze, z głową mocno ścisnąć z ławki. Ramiona masakra i nosić je z powrotem nieco. Tego ćwiczenia bez prohynay tyłu.
Wyniki szkolenia z programu głównego
Tak było 6 tygodni główny program. Jednym z jego głównych zadań było opracowanie zwyczaj masz do czynienia i pragniesz osiągnąć znaczące rezultaty.
Mięśnie rozwinięte się dość duża i w kolejnym szkoleniu będą rosły znacznie szybciej niż wcześniej.
Czy chcesz, aby zbudować masę mięśniową wtedy wystarczy czy stworzył sześć tygodni, trzeba jeszcze, aby zapisać wyniki.
Staraj się trzymać prostych zaleceń, które pozwolą Ci uniknąć degradacji i zachować mięśnie prawidłowo.
Kontynuuj obciążenia treningowego. Mięśnie muszą być utrzymywane w stanie gotowości do pracy. W przeciwnym razie zaczną się pogarszać.
Wiedz, że jeśli tylko do 96 godzin nie załadował swoje mięśnie, stracą objętość. W związku z tym odstęp pomiędzy ćwiczeń powinno być nie więcej niż 4 dni. Aby zapisać wynik uzyskane intensywność ćwiczeń powinna być co najmniej na poziomie programu głównego.
Z drugiej strony, nie ma absolutnie nic złego zorganizować tydzień wakacji. Możesz stracić trochę masy mięśniowej, ale w celu uzyskania go z powrotem, nie masz dużo czasu. Aby dokonać takiej przerwy co 2 lub 3 miesiące jest konieczne. Zakwaterowanie będzie w pełni odzyskać nie tylko mięśnie, ale także na mózg.
Po przerwie, bierze się do nowego kompleksu. Dla 6 lub 8 tygodni od czasu mięśni do pełni dostosować się do stresu i przestają rosnąć.
Nawet jeśli masz zamiar po prostu utrzymać poziom, nie rób tego samego programu ćwiczeń w ciągu dwóch miesięcy. W przeciwnym razie, zaczniesz tracić masę mięśniową.
Nowy kompleks nie powinno cię bardziej niż ciężar szkolenia z podstawowych aplikacji. Czasami może to być zwiększone, aby uzyskać najlepszy wynik, ale czy to wszystko razem jest niemożliwe.
W przeciwnym razie perenapryazhesh swoje mięśnie. Ich wielkość można zmniejszyć poniżej poziomu, który został uzyskany podczas wykonywania programu głównego. Pamiętaj, obciążenie wagi i czasu trwania szkolenia w programie głównym wybranej optymalnie.
Nie powinno być nauczane w każdej metody, jak gdyby to wpływa na twoje życie. To jest zbyt wiele. Jednak zawsze należy przejść przez zwiększenie masy ładunku i szlifując swoją technikę.