Tylko silny i zdrowy człowiek może być nazywany prawdziwym mężczyzną.
Człowiek z pięknym rysunku może być i jeźli wykonywać codziennie i robić ćwiczenia rano.
Poranne ćwiczenia
Główną zasadą ładowania - jego spójność. Ponadto powinna istnieć możliwość ćwiczenia. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, ponieważ bez niego nie można uzyskać pożądany efekt. Ale głównym problemem dla ładowania - promocja zdrowia, a dopiero potem - coraz ulgę i mięśni.
Angażować się w potrzebie raz dziennie 4-5 dni w tygodniu, w dowolnym czasie - rano lub wieczorem, przed posiłkiem lub po 1, 5-2 godziny po. Ponadto, zajęcia wieczorowe musi kończyć 3-4 godziny przed snem.
➣ Zwiększenie obciążenia tylko wtedy, gdy celem jest podniesienie poziomu sprawności.
Jeśli mocno zmęczony, nie wyspać, zniesienie klas, które dzień. Bardzo delikatnie zacząć wykonywać już po chorobie.
Dla klas trzeba hantle. Możesz użyć składanego hantle i zestaw hantle, waga powinna być większa niż 1 kg. Ważne jest również, aby wiedzieć, że powtarzające się obciążenia w stanie znacząco zmniejszyć skuteczność ćwiczeń, ważne jest, aby stosować różne wersje stresu.
Uniwersalny zestaw ćwiczeń ćwiczenia poranne dla dzieci
Mahi nogi nad krzesłem
Ćwiczenie na utrzymanie brzucha tonowe.
Zostań twarzą do tyłu na krześle, które jest o krok od stóp. Rozcieńczyć w parze. Prawo stolce stopy sprawiają krąg nad lewo, w lewo - w prawo. Ta noga powinna być całkowicie proste.
Tempo ćwiczenia wolne lub średnie. Powtórzenia każdego ruchu nóg 6-10 razy podejść - 2 lub 3. System oddychania - proyzolnaya.
Zakręć nacisk leżącego
To ćwiczenie promuje pierś i lat i triceps.
Połóż się na podłodze, nogi położyć na taborecie lub krześle.
Zgina Rozhynav z miednicy powinny pozostać na miejscu, nogi prosto. Jeśli nie loki wydech podczas prostowania - oddech. Tempo - wolne lub średnie.
Przestrzegać 5-10 pompki 2-3 podejścia. Każde podejście odpocząć przez 1-2 minuty.
Unieś nogi leżącego na plecach
Operacja ta jest taka sama jak poprzednio, przyczyniając się do rozwoju mięśni brzusznych.
Połóż się na podłodze, unieś nogi i opuść je na głowę, tak aby palce dotykały podłogi.
Tempo jest wolne lub średnie. Pomijając nogi za głowę, czy wydech i je wyprostować - oddech. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy, zrobić 2-3 podejść między pozostaw na 1-2 minuty.
Podnieś tułów
To ćwiczenie ma się rozwijać mięśnie pleców i brzucha.
Połóż się na brzuchu dwa stolce. Bezpieczne nogi w jednej pozycji. Lepiej jest poprosić kogoś do ich potrymav. Ręce zjednoczyć się z tyłu głowy do zamku. Nahylysya z powrotem w dół, a następnie prohnysya w plecy.
Przy pochylaniu zrób wydech i po powrocie ciała do pierwotnego położenia - oddech. Oceń średnim. Czy wykonywanie 8-10 razy w 2-3 podejść, wśród których spoczywają 2 minuty.
Spadki z szeroko rozłożone ręce
To ćwiczenie ma na celu rozwój triceps.
Leżąc na brzuchu, opierając dłonie na podłodze - pozycji wyjściowej. Vidzhymavsya nacisk leży. Jeśli tak nieugięci ręce oddech, gięcie - wydech. Tempo średnio realizacji. Powtórz 5-10 razy, co 2-3 podejścia.
Ćwiczenia dla rozwoju mięśni brzucha
Usiądź na krześle, ręce łączą się za głowy do zamku. Staraj się, aby Twoje stopy zostały ustalone. Jeśli jest to trudne, poproś kogoś, aby je utrzymać.
Cant pierwszy tułów do tyłu i w dół, a następnie z powrotem na nogi. Przechylony do tyłu - wdech, przód - wydech. Wykonywać każde ćwiczenie w zwolnionym lub średnim tempie. Pochylić powtórzyć 10-12 razy w 2-3 podejścia.
Kucki po prawej i lewej stopy na taborecie lub krześle
Ćwiczenie odbywa się rozwijać mięśnie nóg.
Jedna noga stanąć na krześle, wyciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Czy przysiady tak, że noga nie jest oderwane od stołka.
Squat, unieś ramiona do wysokości ramion. Składane nogi wdychać, wyprostuj - wydech. Dla większej skuteczności Wykonać każde ćwiczenie powoli. Każdy przysiady nogi zrobić 5-7 2-3 w podejściu między którymi odpoczynek 1-2 minuty.
Torsie okrągłe ruchy w lewo iw prawo
Ćwiczenie ma na celu rozwój brzucha i pleców.
Połóż szerokość stopy barków, ręce łączą się za głowy do zamku. Ruchu w dół tułowia, czy wydech, podczas podnoszenia - oddech.
Ćwiczenie to średnia stopa 15-20 razy w każdym kierunku. Dodać 2-3 podejścia między nimi spoczywa na 2-3 minuty.
Zakręć ramiona stanąć na rękach, spoczywającej na ścianie z jednej lub obu nóg
Wykonaj to ćwiczenie, jeśli chcesz szybko i skutecznie rozwijać mięśnie ramion i obręczy barkowej.
Dwa stołki wzbudzi około 30-40 cm od ściany i 15-20 cm. Rąk umieszczone na środkowym siedzeniu, by nie spaść ze stołka. Vprysya stóp do ściany. Stopy Vidshtovhnysya i zginać obie ręce, robi stojak na ramionach.
Robi pompki, stopniowo przesuwając stojak na rękach, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj powolne tempo.
Przed jazdy - krótki oddech, a podczas loki - wydech.
Ze względu na wysokie obciążenie mięśni, zrób to ćwiczenie 2-3 razy.
➣ Nie zbyt wiele pompek w tej pozycji, a mięśnie męczą się zdecydowanie 3 sierpnia.
Ćwiczenia dla rozwoju mięśni nóg i narządów
Stanąć na krześle, a następnie sprыhny na podłodze i się w szybkim tempie Fireboy, jak to możliwe.
Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy w 2 setach. Oddychanie jest arbitralne.