Wiele kobiet najbardziej problematyczny obszar jego ciała pośladki. Problem ten można łatwo rozwiązać. To wystarczy, aby każdy dzień specjalne ćwiczenia na pośladki najlepsze elastyczności, aby pomóc im elastyczna, ujędrniona i dopasowanie. Główną zaletą tych ćwiczeń jest to, że bez żadnych problemów można zrobić w domu. Rozważmy kilka ćwiczeń na pośladki elastyczności.
Najlepszym ćwiczeniem dla elastyczności pośladki
Pierwsze ćwiczenie - przysiady. Przysiady pomoże wzmocnić pośladki i uda, a także prowadzą do tonu wszystkie mięśnie ciała. Aby robić to ćwiczenie poprawnie, należy umieścić szerokość stopy barków, klatki piersiowej i rozciągają wyciągnąć ręce do przodu. Następnie ugnij kolana i upadł, a głowa powinna być trzymana prosto, a pięć nie oddzieli się od podłogi. Należy również pamiętać, że pośladki podczas kucki nie powinna spaść poniżej kolana. Po można dojechać przysiady, popychając pięty od podłogi. Wykonaj to ćwiczenie powoli trzeba kilka zestawów 10-16 razy.
Najlepszym ćwiczeniem dla elastyczności pośladki: ataki
Aby to zrobić rzuca, musisz stanąć prosto i ułożyła nogi. Następnie zrób krok naprzód długo, a zginanie kolana do góry. Powrót podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby utrzymać prosto. W żadnym wypadku nie może się garbić i chude. Kolanowe przednie nogi eksponowane powinny być na palcach. Knee oddalił nogi powinny być obniżone jak najwięcej, ale nie dotykać podłogi. Mając na atak powinien być trochę stać w tej pozycji, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie należy po kolei zmieniając nogę 10-15 razy w kilku podejściach.
Trzecią co najlepiej wykonywać na sprężystość pośladków tzw dэdlyft działa na nogę.
Aby móc wykonać to ćwiczenie, to powinno być dobrze przygotowane. Jednakże, jeśli są jakieś problemy z kręgosłupem, a następnie wykonać dэdlyft zabronione. Na jego realizacja musi stanąć prosto i odstawić nogę z powrotem, lekko pochylony do palców. Trzymając się za ręce przed obciążeniem, można pochylić się do przodu, utrzymując proste plecy. Napinając pośladki nogi, która jest aktualnie uruchomione, należy powoli rosnąć. Wykonaj to ćwiczenie trwa około 8-12 razy w 2-3 podejścia.
Były to jedne z najlepszych ćwiczeń na pośladki elastyczności.