Siedzieć na sznurka i rozciąganie jego zaskoczenie, chcesz wiedzieć? Eksperci twierdzą, że przewody mogą siedzieć każdą osobę, niezależnie od wieku i płci. Być może dziadkowie nie zastanawiać się, jak usiąść na sznurka (chociaż w tym wieku możliwe jest zwiększenie elastyczności), ale dla dziewcząt i chłopców, nasze informacje będą pomocne.

Siedzieć na sznurka w domu
Posiadamy mięśni. Natychmiast jasne siedzieć na sznurka, należy regularnie robić. Jeśli mięśnie są stonowane, a następnie rozciąganie będzie "nie". Więc zaczynamy wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe. Tak, mięśnie całego ciała, nie tylko nogi są myśli niewtajemniczonych. Siedzieć na szpagat bez poprawie elastyczności miednicy, pleców, stawów i wiązadeł? Aby wzmocnić mięśnie elastyczne i dokonać pewnych części ciała trwa miesięcy regularnych ćwiczeń. W tym celu, dowolnej odpowiedniej instytucji szkoleniowej: joga, callanetics. Ćwiczenia aerobowe powinny być łączone z sekcji zasilania i rozciąganie. Trzy treningi w tygodniu wystarczy, aby rozciągnąć mięśnie nóg.
Zacznij rozciąganie
Preparat zawiera ćwiczenia, które promują rozciągające wewnątrz uda. Pierwszy powrotem zacieru, quady, mięśnie boczne, a następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające wewnątrz uda. W pierwszych dwóch tygodniach podążać podziały z nogi na nogę na różnych wysokościach od podłogi. Następnie przejść do niższych progów, a potem zacznij się rozciągać wewnętrzną powierzchnię. Musisz siedzieć na podłodze, nogi rozpuścić kąt, spróbuj przejść tułowia na jednej nodze, potem drugi, a między nimi, zatrzymując się w pozycji pochylonej, przez co najmniej 30 sekund. Poniższe ćwiczenia wykonywane leżąc na plecach. Maksymalne rozprzestrzeniania nogi na boki i przytrzymaj odcinku 30-40 sekund.
Pierwsze postępy w kierunku sznurka
Kiedy mięśnie są dobrze rozciągnięte i nie stanie się to wcześniej niż w miesiącu, można siedzieć na sznurka. Nie siedź na sznurka gwałtownie i natychmiast na podłogę. Zacznij od długości łańcucha i spróbować jak najwięcej, aby zatrzymać się w najniższej pozycji. Osiągnąwszy sukces w realizacji podłużny sznurek, przejdź do krzyża. Kiedy pełne podziały pozostają 20-30 cm, codzienne ćwiczenia, dodać jeszcze kilka: 30-40 przysiadów i taką samą liczbę rzutów. Oni pomogą się rozgrzać, a następnie można zacząć się rozciągać i siedzieć na sznurka. Elastyczność mięśnia zależy od jedzenia. Ten okres powinien ograniczyć spożycie żywności białka i białka żywności całkowicie wyeliminować po dwie godziny przed ćwiczeń i na dwie godziny.
Siedzieć na sznurka miesięcznie
Wydaje się, siedzieć na sznurka powinny być długie i trudne do pociągu ich rozciąganie. W rzeczywistości, można poprawić elastyczność i miesiąc. Najważniejsze - aby regularnie wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, a do jego realizacji. Tak więc do szkolenia z rozciąganiem.
Upewnij się, że każda klasa zaczyna się od rozgrzewki, aby odpowiednie mięśnie, aby się rozgrzać i przygotować się na kolejne rozciąganie. Przeciętny trening powinien trwać około 10 minut. Najlepsze ćwiczenia na tym - to działa w miejscu, skacząc rasstavlenyem stóp rozstawionymi na szerokość barków i mahami napowietrznych, w kucki.
Dla jakości odcinku może trzeba gimnastyczne mat lub mat do jogi, tak jak i ćwiczenia na stałej podłodze niewygodne i niebezpieczne.
Ćwiczenie 1
Więc usiądź na macie, nogi wyciągnąć. Podnieś ręce nad głowę i zacząć powoli opuść je w kierunku stóp, starając się dotrzeć do palców u rąk i nóg. Upewnij się, że kolano podczas ćwiczeń nie jest wygięty, także spróbować zawsze utrzymywać proste plecy. Po dotknąć palcami, Przytrzymaj przez 15-20 sekund, kontrolować oddech, oddychać powoli i głęboko. Następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenie 2
Usiądź na macie, nogi wyciągnąć przed siebie. Prawo startu powoli spuścić nogę w bok, na ile to możliwe, staramy się tworzyć kąt między nogami 90 stopni. Być może pierwsza lekcja będzie trudne do zrobienia, więc pomagając sobie rękami. Pchanie się na stronie, Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, wyciągnąć prasę, trzymać plecy prosto, kolana wciśnięte do podłogi. Powoli nogi do pozycji wyjściowej, wykonaj to samo ćwiczenie z lewą nogą. Wykonaj 10-15 krany na każdą nogę.
Ćwiczenie 3
Połóż się na macie, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Powoli zaczynają się podnosić poziom nogi prostopadle do podłogi. Jak tylko podnieść nogi pod kątem prostym do ciała, przytrzymaj go przez 5 sekund, a następnie powoli rozprzestrzeniać je w ręku, tak szeroko, jak to możliwe. Teraz trzymać nogi w tej pozycji przez chwilę, ugnij kolana, plecy powinny być płasko na ziemi. Następnie powoli wycisnąć nogi i opuścić je na podłogę. Odpocząć 10-15 sekund i powtórz. Czy 10 tych wzlotów i rozwodów stóp.
Ćwiczenie 4
Stań prosto, szukać równowagi, początkujący mogą śledzić pierwszą lekcję do oporu. Zacznij wykonywać ruchy w dół, zbierając pierwszą w prawo, potem w lewo równolegle nogi na podłogę. Po ukończeniu 10 huśtawki na każdą nogę, przejdź do odmian tego ćwiczenia. Czy rosnące stopy do przodu pod kątem 90 stopni, przytrzymaj do masy przez 5 sekund, a następnie, nie spuszczając nogi, nosić go na bok, utrzymując go równolegle do podłogi. Trzymaj nogę w tej pozycji przez 20-30 sekund. Powtórz na drugą nogę. Czy wykonywać 12-15 razy na każdą nogę.
Ćwiczenie 5
To ćwiczenie - klasyczny rzuca się w dół, to jest wykonywane w pozycji stojącej. Połóż ręce na talii, nie pchać do przodu prawą nogę, należy uważać, że kolano nie wykracza poziom zbieżności i stworzył kąt 90 stopni. Rewanż starać się utrzymać prosto, trzymaj się z powrotem, nie garb się. Wykona huśtawka, ruch pruzhynyaschyesya dół przez pół minuty. Wróć do pozycji i powtórz na drugiej nodze rozpoczęciem. Wykonaj 15 ataków na każdą nogę.