Każda kobieta może urodzić zdrowe dziecko, bez specjalnego treningu fizycznego, ale niektóre ćwiczenia dla kobiet w ciąży, aby poród bardziej proste i bezbolesne.
Aby pomóc bezpiecznie i z niewielkim doświadczeniem, aby mieć dziecko, należy przekonwertować dolną część jego ciała i kręgosłupa w elastyczny "gumy". To stawów (stawy) miednicy powinny być elastyczne i mięśnie - zdolne do skrajnego napięcia. Może to zapewnić ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które podajemy poniżej.
Pierwszą rzeczą, którą rozwijamy dolną część kręgosłupa (sacrum) i stawów miednicy. Te części ciała będzie miał trochę "posunutysya" opuszczając swoje dziecko z rakiem. Ponadto, ćwiczenia dla kobiet w ciąży jest rodzaj znieczulenia przykry ból pleców.
Więc rozpocząć początkową pozycję ćwiczeń: na kolanach, wyrzuca je w ciążę o 20 centymetrów od siebie, dłonie kładzie także na podłodze. Między rękami powinna wynosić około 30 cm i biodra powinny być umieszczone w pozycji pionowej.
Ćwiczenie w ciąży nazywane "miednicy kołysanie". Ze względu na oryginalny przepis kobieta podejmowania powolny głęboki oddech, powinny zginać plecy, starając się podnieść pośladki (mięśnie nóg, miednicy i pośladków napięte). Obserwowani przez cofania - gięcie do tyłu wraz z powolnym wydechem. Jest to rodzaj huśtawki chcesz wykonać bardzo sprawnie, to ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które są w trudnej dziecka. Aby osiągnąć efekt, należy powtórzyć ten cykl 10 razy.
Kolejny exercise kobiet ciężarnych mających na rozciąganie mięśni na wewnętrznej ud. Ta grupa mięśni zaangażowanych prawie całego procesu narodzin, jako kobieta w pracy zmuszony leżeć po przeciwnych stronach rozwiedziony stóp. W tej pozycji dziecko najłatwiej urodzić.
Ćwiczenie to kobieta w ciąży będzie służyć równie łatwo, jak poprzedni. Chcesz dostać się na podłodze i skrzyżować nogi (lotus postawy lub w tureckim). Ważne jest, aby stopy były budowane, a kolana były rozwiedzione. Biorąc pozycji wyjściowej ćwiczenia w ciąży powinny umieścić swoje przedramiona na goleń. Jej ręce chwytając kostek, kolan i wcisnąć kolana, starając się obniżyć je do ziemi.
Zadanie to powinno być używane przez ciąży zbyt gładkie, ostre ruchy są dozwolone. To jest niemożliwe, aby kobiety w ciąży w trakcie ćwiczeń poczuć dyskomfort lub ból.
Oprócz tych ćwiczeń może doradzić w ciążę tak często, jak to możliwe, aby siedzieć w pozie "w turecki" i kucki, ponieważ wspiera sprawne napięcie mięśni wymagane. Ponadto każdy darmo (lub niewolnictwa) minut wycisnąć i zrelaksować mięśnie krocza, to będzie miał znacznie większą szansę nie mając pęknięcia i przerwy.
Ćwiczenia te będą wystarczające w ciąży, ponieważ ich celem jest pomoc w kluczowym momencie, a nie norm dostaw lub kwitów konkursach Pucharu.