Jednak jest już za późno, aby naprawić błąd i natychmiast zacząć robić ćwiczenia dla wewnętrznych i zewnętrznych mięśni skośnych! Specjalnie dla ćwiczenia wzmocnienie tych mięśni nie trzeba specjalnych szkoleń i kosztownych wizyt w klubach sportowych. Wystarczy położyć na macie podłogowej, i można zacząć robić ćwiczenia na wzmocnienie mięśni skośnych dobrze się!
Nachylenie stojąca na skośnych mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia: nogi szeroko rozstawione, z kolanami lekko zgięte, ciało lekko pochylone do przodu, ręce splecione w zamku na szyi. Powoli wykonywać głębokie skłonności przemian w lewo i prawo, napinając mięśnie skośne.
Wszystkie poniższe ćwiczenia wykonywane leżąc na plecach na podłodze.
Ćwiczenie "skośne Twist" w pozycji leżącej na skośnych mięśni brzucha
Począwszy pozycję dla tego ćwiczenia: zgięcie nóg w kolanach i umieścić je rozstawionymi na szerokość barków, obcasy vpyrayemosya podłodze i ręce za głowę stseplyaem zamek, rozprzestrzenia się łokciami na boki. Następnie spróbuj oderwać od podłogi prawą nogę i lewą rękę przeciągnij łokieć na kolana, napinając mięśnie skośne. Cicho powrót do pozycji wyjściowej i wykonać tę czynność w przeciwnym kierunku.
Ukośne skręcają z jedną ręką wyciągniętą do wzmocnienia mięśni brzucha skośnych
Począwszy pozycję dla tego ćwiczenia: vpyrayemosya pięty prawą nogą do kolana lewej nogi, prawej ręki na podłodze z ręką w górę iw lewo znajduje się z tyłu. Napinając mięśnie brzucha, przeciągnij lewy łokieć do prawego kolana i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzamy to ćwiczenie w drugą stronę, napinając mięśnie skośne. Trzymaj łokcie wyjrzał na zewnątrz, i miednicy została ściskane.
Boczne skręcenie z ramionami do skośnych mięśni brzucha
Począwszy pozycję dla tego ćwiczenia: zgięcie nóg w kolanach, obcasy prawidłowo vpyrayemosya podłogi i wyciągnij ręce wzdłuż ciała, z rękami do góry. W tej pozycji, spróbuj oderwać nasze ciało z podłogi, napinając skośne, a tuż przenośne ręczne. Cicho powrót do pozycji wyjściowej i wykonać tę czynność w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenie "podwójne skręt" do skośnych mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia wszyscy po prostu na podłodze, ugnij kolana i unieś nogi lekko z podłogi, napinając mięśnie i utrzymać nogi na wadze i lekko podnosząc głowę, ręce i rozerwać. Alternatywnie przeciągnij ręce w dół, starając się je, tym samym napinania skośne.
Włącza nogi leżącego na skośnych mięśni brzucha
Wreszcie ostatni proponowane działanie wzmacnia skośnych brzucha, okazuje stopy na szczycie nieruchomego ciała.
Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia: nogi są lekko ugięte i zachować na wadze, ale ręce po bokach. Wykonujemy zakręty, odwraca się do spadku prawą i lewą kolana, napinając skośne i ramię przytulanie szczelnie do podłogi.
Uwierz mi, to jest tyle, trzy razy w tygodniu, aby znaleźć czas na te ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie skośnych, zrobić im 10-15 razy dosłownie 2-3 podejście - i szczupła w talii i pociągnął mięśnie brzucha można przewidzianych!
Ćwiczenia wideo skośnych mięśni brzucha