Wybór kompleksową ćwiczenia do utraty wagi
Oczywiście, każda aktywność fizyczna przez dłuższy czas, należy dać pozytywny efekt. Jednak specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych, aby schudnąć znajdziesz żądany kształt znacznie szybciej. Wystarczy tylko mieć niesamowitą cierpliwość, pracowitość i wytrwałość w realizacji tego cel - utrata masy ciała.
Wybór ćwiczeń do utraty wagi będzie zależeć nie tylko od własnych preferencji, ale od części ciała, które chcesz umieścić w porządku - schudnąć lub pompę mięśniową. Jeśli jesteś otyły, lepiej jest wolą zawodach kształtowania, aerobik, gimnastyka lub regularnie prowadzony w godzinach porannych. W celu prawidłowego wykonania ćwiczenia do utraty wagi i równomiernie rozłożyć obciążenie powinny skonsultować się z instruktorem. Lepiej nie do uprawiania sportu w domu i na siłowni lub kształtowania centrum, gdzie można udzielać porad na utratę wagi. Należy przynieść zaświadczenie lekarskie, że nie przeciwwskazane dla niektórych rodzajów aktywności fizycznej.
Jakiekolwiek fizyczne ćwiczenia dla utraty wagi wybierzesz, pamiętaj, że kilka tygodni ciało dostosowuje się do tego samego rodzaju ćwiczeń. W tym momencie ważne jest, aby zróżnicować ćwiczenia, wprowadzają żadnych nowych elementów.
Ćwiczenia schudnąć w domu najlepiej jest wykonać około dwie godziny przed jedzeniem. Nie można się nudzić, można wybrać się gust muzyczny lub zaprosić znajomego do spółki. Pamiętaj, aby rozpocząć aktywność fizyczną w dobrym nastroju, i odebrać zestaw ćwiczeń do utraty wagi, które lubią.
Ćwiczenia dla utraty wagi mogą być kierowane do walki dodatkowych centymetrów w brzuchu, udach, pośladkach i nogach. Każda kobieta ma swój własny obszar obaw, które prowadzą postępowanie jest bardzo, bardzo trudne. Ktoś kiedyś tłuszczu z brzucha "startuje" dosłownie po kilku ćwiczeń fizycznych, podczas gdy inni bezskutecznie zmaga się z tej katastrofy miesięcy.
Najczęstszym ćwiczenia do utraty wagi w obszarze brzucha są: skręcanie i odwrócić skręcanie, unosząc tułów, podnosząc nogi:
• Skręcenie i do tyłu marszczenie. To zadanie musi być wykonane z małą amplitudą. Należy położyć się na podłodze, trzymając mocno do pasa. Nogi zgięte w kolanach, łokciach wysyłania we wszystkich kierunkach, aby ręce za głowę. Dla inspiracji niezbędnych do oderwania ostrze z podłogi i głowę, unosząc podbródek. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. W odwrotnej skręcania wdychania oderwać podłoga nie tylko głowę i ramię, ale miednicę.
• Połóż nogi. Ważne jest, aby wykonać to zadanie o dużej amplitudzie. Pozycja wyjściowa - usiądź na krześle blisko tyłu. Na wydechu unieś nogi do ciała, oddech z powrotem do pozycji wyjściowej.
Aby twoje stopy zawsze wyglądać pięknie, a mięśnie były stonowanych i silny, należy wykonać następujące ćwiczenie stracić nogi waga:
Ćwiczenia №1. Leżąc na plecach, rzut strony wydłużone nogi i przynosi je z powrotem. Wykonywać ćwiczenia fizyczne bardzo powoli.
Ćwiczenia №2. Leżąc na podłodze, unieś jedną nogę, z konieczności ciągnięcia skarpety na. Wróć do pozycji wyjściowej. Kilka metod musi zmienić tempo.
Ćwiczenia №3. Stań pod ścianą i bardzo uprites ręce. Zginać kolano jednej nogi, położyła nogę na drugą nogę. Zmień nogi.
Ćwiczenia na pośladki odchudzania dość proste i skuteczne:
Ćwiczenia №1. Połóż się na plecach, stopy spoczywały na ścianie. Spróbuj oderwać płytę podłogową i pośladki bez podnoszenia ciała. Musisz się 10 podejść.
Ćwiczenia №2. Siedząc na podłodze, ręce chwycić jedno kolano i pociągnąć ją w kierunku klatki piersiowej. Fix pozycję przez 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z drugą nogą.
Łapanie ćwiczenia do utraty wagi, nie zapomnij o prawidłowe odżywianie, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele szybciej, takich jak utrata masy ciała