Jak wykonać ćwiczenia z hantlami
Wszelkie korzystanie z obciążeniem pomocny. Nie będą one po prostu pomóc zapomnieć o dodatkowych tłuszczu, ale również wzmacnia stawy i więzadła, które sprawiają, że organizm piękny i harmonijny. Proste hantle o wadze kilka kilogramów powinny być w każdej kobiety, ponieważ to dzięki nim można ćwiczyć w domu i na siłowni i osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie.
Ćwiczenia z ciężarkami, które trenują mięśnie twoich rękach, trzeba wykonać 2-4 razy w 7 dni. Korzystnie, szkolenie trwało co najmniej godzinę. Wydatki na ćwiczenia z hantlami dłuższy kobieta nie ma sensu, ale to na regularność musi przestrzegać, ponieważ zależy piękny widok Twoich rękach.
Wykonując podstawowe ćwiczenia z hantlami, które dotyczą obszarów problemowych ręce, nie zaniedbywać ćwiczeń cardio, ponieważ jest w nich można usunąć nadmiar tłuszczu z tej części ciała szybciej.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy ogrzewać mięśnie bez hantlami, kolistymi ruchami ramion sprawiają, ramionach i huśtawki zimituyte uderzeń dziurkowania torbę.
Skuteczne ćwiczenia z hantlami
Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które sprawia, triceps prostowanie ramion pracy są. Aby go, wziąć hantle rękę (z prawej) i umieścić w kolano i ramię (z lewej) na poziomej ławce. Tułowia powinny być równoległe do podłogi i przechowywane ostrze. Trzymaj rękę podczas tego ćwiczenia z ciężarkami, tak aby kąt kolanko 90 stopni i powoli wyprostować go, ustalające punkt końcowy. Wdech, gdy hantle jest obniżona, a gdy budzą cios. Dla każdej strony wystarczająco 12-15 powtórzeń i 3 zestawy.
Prostowanie dwie ręce mogą być również wykonane z hantlami. To ćwiczenie działa na równie skuteczne triceps. Aby mu usiąść na krawędzi krzesła lub statywu. Trzymając plecy prosto, weź hantle obiema rękami i ponosić ich narzut. Bardzo powoli opuść hantle przez zginanie łokci i barków dotrzymał postanowień. Dodać ćwiczenie 8-12 razy w 3 setach.
Napięte bicepsy ozdobić nie tylko męskie dłonie, ale również uchwyty szczupłe kobiety. Aby to mięsień pracował na treningi w domu, stań prosto, umieść stopy o szerokości barków i wprowadź następujące ćwiczenia z hantlami:
pełni zginać się wzdłuż ciała w łokciu, nie unosząc łokcie na pasie, 7-10 razy;
ugnij łokcie na przemian 5-7 razy każdy.
Można usiąść, położyć się na łokciu i hip Ramienia z hantle z tej sytuacji. To ćwiczenie pomoże również uzyskać dobrą pracę biceps w jego ramionach.
Z hodowli ręce z hantlami nie tylko trenować tę część ciała, ale do wzmocnienia mięśni piersiowych. Stojąc prosto, wystarczy rozpuścić obu rąk jednocześnie. Zginania łokci i zrobić co najmniej 15 powtórzeń tego typu ćwiczeń.
Dobrze rozwinięte mięśnie rękach kobiet i to ćwiczenie: Stań prosto i ramion z hantlami, podczas gdy niższe powoli unieś jedną z nich przeważają nad jego głową, a druga linia, a przed tobą.
W każdym przełączniku trening fizyczny ławce. Do jego realizacji, połóż się na plecach i wycisnąć fitball hantle ręce do góry. Również wielki jest szkolenie mięśni u kobiet - hodowla hantle. To ćwiczenie można wykonać na fitball lub specjalnym stanowisku na siłowni, ale na podłodze, możesz trenować swoje ręce. Weź hantle i wyprostuj ramiona, łokcie lekko ugięte, zostaw, tak długo, jak palmy zostały rozmieszczone na siebie. Niższe Ręce w dół, nie ma prostowanie i zginanie kolana nie. Fakt, że robisz to w prawo ruch z wagi, rozciąganie będzie zeznawać w mięśni piersiowych, ponieważ wykonywanie wiąże je również.