Joga dla rozciągania kręgosłupa
Wiele ćwiczeń jogi pomoże Ci dokonać elastyczne i kręgosłupa i innych części ciała.
Ćwiczenia stanowią kota. Uklęknij, ręce umieszczone przed nim, opierając dłonie na podłodze. Palce rękach powinny zostać wysłane. Następnie opuść głowę w dół i podnieś kręgosłupa, jednocześnie zaokrąglenia pleców i kręgosłupa rozciąganie.
Jeśli zostało rannych szyi, upewnij się, że szyja jest ćwiczenia w linii ciała, nie ma potrzeby naciskania podbródek do klatki piersiowej.
Jeśli masz trudności arch górnej części pleców, możesz poprosić kogoś, aby ci w tym pomóc. Niech człowiek włożył rękę między łopatkami, podczas zginać kręgosłup, pokonując opór.
Ćwiczenia postawy bohatera. Usiądź na podłodze, ugnij stawów kolanowych i nogi i stopy w prawo w kierunku tak, że podeszwy stóp "wyglądał" do góry. Duże palce powinny dotykać lub być w ciągu kilku cali od boków. Połóż ręce na kolanach. Nie bohater pomaga się zrelaksować nogi iz powrotem po całym dniu pracy.
Jeśli pobyt w tym miejscu, nie sięga poza tym może być doskonałą alternatywą dla pozycji lotosu do medytacji.
Ćwiczenia stanowią, kota i psa. Kompleks ten kot się płynnie psów pozycji zawierających zaokrąglenia i zginanie i rozciąganie powrotem kręgosłupa. Mały wysiłek przyczyni się do zwiększenia elastyczności tyłu i zmniejszyć ból w plecach. Powoli wziąć kota pozy, klęcząc, kładąc ręce, dłonie spoczywa na podłodze, palce i dając z siebie. Powoli przesuń kot stanowią psy postawy, wyginając plecach w drugą stronę. Delikatnie wcisnąć swoje ciało w górę. Trzymaj każdej pozycji przez kilka sekund.
Ćwiczenia stanowią krokodyla. Aby wypełnić tę pozycję, trzeba położyć się na podłodze na brzuchu, a następnie zegnij łokcie i miejsce dłonie na pachami. Następnie należy ostrożnie i powoli podnieść klatkę piersiową i górną część ciała, aż twoje ciało nie jest umieścić w odległości około dwóch metrów od podłogi.
Nie krokodyl, zwłaszcza jeśli ćwiczą techniki oddychania podczas wykonywania rozciągania pomoże w uzupełnieniu do rozciągania kręgosłupa uspokoić układ nerwowy, zmniejszając objawy lękowe.
Kompleksowe ćwiczenia na kręgosłup rozciąganie
W ćwiczeniach jogi można wykonać szereg innych obciążeń.
Okazuje ćwiczenia. To ćwiczenie ma na celu obniżenie skręcania ciała w przeciwnym kierunku od góry, aby pomóc rozciągnąć kręgosłup i uczynić go bardziej elastycznym. Połóż się na podłodze na plecach, a następnie zegnij lewą nogę w kolanie i obrócić go w prawą stronę. Trzymaj ręce na podłodze i spojrzeć w górę i zobaczyć, nawet kiedy na wzmocnienie rozciągania.
Podczas wykonywania skręcanie, upewnij się, że ruchy powolne i używać płynów, aby uniknąć obrażeń.
Piłki do ćwiczeń. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć ciało na piłki gimnastyczne. Połóż się na piłki gimnastyczne tak tej okolicy brzucha i miednicy są zrelaksowani i były w wygodnej pozycji dla Ciebie. Następnie połóż ręce za głowę, jak gdyby masz zamiar poprosić naciśnij i wyciągnij swoje ciało do tyłu, robi powrotem zginać. Gimnastyczny piłka zapewnienia dodatkowego wsparcia i zrobić wyginać pleców naturalnie.
W wykonywaniu Włącz pośladki i uda mięśni z powrotem do nie za wieprz i uzyskać stabilną bazę do wykonywania stres.
Ćwiczenia 90/90. Te ćwiczenia rozciągające mogą pomóc zrelaksować mięśnie pleców i tył ud. Aby rozpocząć, leżeć płasko na plecach, nogi i podłączyć. Następnie unieś kolana tak, aby uda prostopadle do kierunku podjętych od podłogi, podczas gdy noga powinna być w pozycji równoległej w stosunku do podłogi. Ręce powinny być po obu stronach ciała, i powinieneś poczuć napięcie w plecach.
Z tej pozycji 90/90 można nieznacznie podnieść swoje kolana do klatki piersiowej, aby zwiększyć intensywność rozciągania.
Ćwiczenia skręca siedzi. Dla wyników powinna zająć pozycji siedzącej na podłodze, a następnie skręcić tułów do boku, sięgające na niego. Po pierwsze, zakładamy pozycji siedzącej, rozrzuconymi nogami. Następnie zegnij lewą nogę w kolanie tak, że "spojrzał w górę, a następnie należy prydyvnuty prawym udzie. Twoja prawa noga powinna być przedłużony, a lewe kolano powinno "wyglądać" i ciało trzeba skręcić w lewo. Połóż prawe ramię do boku lewym kolanie, aby zwiększyć intensywność rozciągania. Trzymaj odcinku co najmniej dwadzieścia sekund, a następnie powtórz dla drugiej strony.
Regularnie wykonujące dane ćwiczenia rozciągające, będzie zapewnienie zdrowia kręgosłupa i elastyczność ciała.