Zapotrzebowanie na szkolenia z hantlami
Dumbbells - wielofunkcyjny sprzętu sportowego, który można stosować w bardzo szerokim przedziale ćwiczeń. Dzięki hantlami niskiej masie prawie całkowicie wykluczyć możliwość przeciążenia organizmu.Ćwiczenia z hantlami są idealne dla kobiet, które chcą schudnąć, pomimo faktu, że celem treningu siłowego nie zmniejszy się, ale raczej zwiększenia masy ciała. Wiadomo, że tkanka mięśniowa jest znacznie trudniejsze, ponieważ muscle fat zastąpienia tłuszczu przyczynia się do wzrostu wagi ciała. Ale w tym samym rysunku jest szczupła i wysportowana, zasadniczo utraty objętości. W połączeniu ze zdrową dietą siłowego treningu z ciężarami da znaczący wynik, bo zwiotczenie skóry, nawet bardzo chude ciało nie będzie wyglądać atrakcyjnie.
Trening z hantlami mogących korzystać ciało. Tak, ćwiczenia z hantlami, aby wzmocnić mięśnie pleców i kręgosłupa, tworzące dobrą postawę, a jeśli odbywa się w połączeniu z innymi grupami treningi mięśni, tworzą swoisty gorset, który pozwala narządy wewnętrzne być zawsze we właściwej pozycji. Ponadto obciążenie mocy wzmacnia stawy i poprawia poziom minerałów, które są bardzo ważne dla kości nadal silne.
Jak wybrać ćwiczenia z hantlami
Przed ćwiczenia z hantlami ważnych wybrać dla siebie powłoki odpowiadającą masie i kształcie. Wybierz chcą te hantle, które leżą w dłoni, i masz komfortowe wagi.
Jeśli głównym celem ćwiczeń z hantlami jest utrata masy ciała, masy hantle nie powinna być większa przekraczającej jeden kilogram, Jeśli chcesz zbudować ulgę mięśni, to jest w stanie wykonać ćwiczenia z hantlami o wadze trzy kilogramy. W odniesieniu do ilości powtórzeń, a następnie utratę masy ciała jest konieczne wykonywanie każdego ćwiczenia z ciężarkami około 25 razy, i budowy mięśni - nie więcej niż 10 razy w ciągu jednego podejścia.
Wszystkie dziewczyny zachęca do współpracy z wagami dla 40-50 minut co dwa lub trzy dni. Między ćwiczenia z hantlami powinien zrobić sobie przerwę, aby organizm był w stanie odzyskać. Bardziej efektywnych treningów trening siłowy z ciężarami mogą być zmieniane z kardionavantazhennyamy.
Podstawowe ćwiczenia z hantlami
Skutecznie radzić sobie z hantlami, jak można w profesjonalnej siłowni lub w domu. Wszystkie ćwiczenia z hantlami, mających na celu poprawę koordynacji, szkolenia różne mięśnie i wyeliminować wszystkie obszary problemowe, zwłaszcza w ramionach i plecach.
- Chwyć hantle w jednej ręce, tak, że palma była zwrócona w kierunku tułowia, kolana i chude wolną rękę przeciwko ławce. Zakręt ramię z hantle podczas wydechu, najbardziej rozdzielczym łokcia w górę. Spróbuj tylko rozciągnąć mięśnie pleców. Upewnij się, wsunął drugą rękę.
- Zegnij kolana, obie ręce wziąć na powłoce. Przechylić ciało do przodu i podnieś obie ręce wysoko z hantlami przez zginanie łokci. Zostań na chwilę w tej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Włóż rękę i kolano na siedzeniu krzesła, a druga noga lekko prowadzić z powrotem. Wolną ręką, zgięta w łokciu i przycisnął do ciała, wziąć hantle. Wyprostuj rękę z hantle jak najwolniej, czując napięcie mięśni, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i powoli. Powtórz te same, z rąk do rąk. Tego ćwiczenia, ważne jest, aby zawsze upewnić się, że łokieć oderwał się od ciała.
Joga z ciężarkami
Joga moc z ciężarkami zawiera kilka ćwiczeń, które są idealne do ćwiczeń w domu.
- Stań tak, aby stopy były razem, weź hantle i zrelaksowany opuścić je w dół. Powoli kucać, kąt pomiędzy udami i podłodze było około 90 stopni. Podłącz z hantlami ręce przed kolana. Dla przyspieszenia drugiego zakrętu inspiracji jedną ręką i przeprowadzić ponownie, a następnie w górę. Powtórzyć z drugiej strony. Następnie wykonaj ćwiczenie z jednocześnie obiema rękami.
- Podnieś hantle i wziąć je od siebie. Stojąc na jednej nodze prawej do lewej uprit przeciwnej uda. Dokonywanie wdech, podnieść prawą rękę. Na wydechu, niższe. Zrób to samo przy użyciu lewej ręki. Następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Ponadto, stojąc na jednej nodze, można zabrać jeden po drugim w parze, upadając przedramienia.