Ćwiczenia rano - to nie jest trening. Trzeba tylko dobrej rozgrzewki rano czuć wesoły, aktywny i zwinny.
I za to oferujemy Państwu następujące ćwiczenia.
• Ciche chodzenie w miejscu z łagodnym oddychania (1 minuta).
• Połóż szerokość stopy barków, wznieść się na palce i unieść ręce w bokach i naciśnij z oddechów (2-5 razy).
• Połóż szerokość stopy barków, czy ruchów obrotowych głowy, przechylając go w lewo i prawo, do przodu i do tyłu, do ramion (2-5 razy).
• Połóż szerokość stopy barków, podnieść prawą rękę i rozciągnąć, w lewo. Lewa ręka z ołowiu na plecach lub położyć czasami (2-5 razy w dłoni).
• Połóż szerokość stopy barków, wyciągnij ręce równolegle do podłogi. Skręć tułów w prawo iw lewo (2-5 razy w każdym kierunku).
• Połóż szerokość stopy barków i nahylyaysya przodu i do tyłu (2-5 razy w każdym kierunku).
• Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i zaczął palcami na palcach (2-5 razy).
• Wstań na czworakach, a następnie vыhybay i prohynay powrotem (2-5 razy).
• Usiądź na podłodze, wyprostuj i szeroko rozkłada nogi od siebie. Tyahnysya do przodu, a następnie jedną, potem drugą stopę (1 minuta).
• Idź w górę, stopy rozstawione na szerokość ramion. Czy okrężne ruchy ramion i rąk prosto (2-5 razy).
• Połóż się na plecach, ugnij kolana i wrócić, tak aby kolana dotykały podłogi (2-5 razy w nogę).
• Czy "nożyczki" ręce z przodu równoległe i prostopadłe do podłogi (2-5 razy na każdej płaszczyźnie).
• Czy przysiady w spokojnym tempie (2-5 razy).
• Nie martw się skacząc na jednej nodze, potem drugą, potem dwa razem (1 minuta).
• Spokojna uruchomiony w miejscu z przejściem do chodzenia (1 minutę).
• położyć nogi na szerokość barków. Zdobądź się na palce i unieść ręce w bokach i naciśnij w dół, na wdechu i wydechu (2-5 razy).
Jeśli chcesz wykonywania rano miał największy wpływ, zamknął swoje zabiegi wodne - gąbką lub jeszcze lepsze - prysznic.