Słysząc "straszne" słowo "cholesterol"
 wielu z nas od razu kojarzy się z czymś szkodliwym i złym, dlaczego
 natychmiast pozbyć. Jednak w rzeczywistości, cholesterol niezbędne dla organizmu. On
 pomaga hormon stosowany w budowie komórek, jest zaangażowany
 do syntezy witaminy D odgrywa
 Istotną rolę w systemie immunologicznym i mózgu. Krótko mówiąc, bez
 cholesterolu organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Nie należy bać się cholesterolu w ogóle, a
 tak zwany zły cholesterol - lipoproteiny o małej. Co
 to jest?
 Nierozpuszczalny w wodzie, sama cholesterolu, bez "pośredników" nie może
 dostarczane do tkanek ciała. Do tego potrzebował specjalnego
 Białka transportery
 których poziom cholesterolu jest rozpuszczalne związki kompleksowe -
 lipoproteiny. Oni
 są makrocząsteczkowa i niskiej masie cząsteczkowej. Pierwsze statki Protect
 z
 zmiany miażdżycowe i drugie, przeciwnie, mają skłonność do uwalniania się
 osadów i tworzenie kryształów cholesterolu
 tablice, co zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań sercowo-naczyniowych. Jest
 to
 powoduje, lipoproteiny o niskiej nazywane są złe. Poziom
 "Bad"
 cholesterol dorosłych nie powinna przekraczać najlepiej 100 mg / dL i
 w
 Osób podatnych na choroby układu krążenia - wynosi poniżej 70 mg / dl.
 Ale
 jeśli poziom ten jest wyższy niż normalnie, jak niższe
 cholesterolu w samym domu?
 Pierwszą rzeczą, aby dowiedzieć się, jakie czynniki prowadzą do wzrostu "złe"
 cholesterol i możliwie jak największym stopniu w celu ich wyeliminowania. Należą do nich:

 Palenia.

 Pasja do kawy.

 Przejadania się, a tym samym z nadwagą.

 Brak aktywności fizycznej - brak ruchu.

 Niewłaściwa dieta z braku błonnika, minerałów,
 witaminy i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, ale o wysokiej zawartości węglowodanów
 i tłuszcze zwierzęce.

 Naruszenie wątroby wynikającej na tle zakażeń wirusowych
 zażywania narkotyków i nadużywania alkoholu.

 Nerek, wątroby, układu hormonalnego, tarczycy
 raka i innych.

 Czynniki genetyczne.

 Jeśli duża zawartość "szkodliwe"
 cholesterol z powodu problemów zdrowotnych, w tym przypadku,
 opieki medycznej i specjalnego leczenia i dla innych
 czynniki, które obniżają poziom cholesterolu
 może jesteś właścicielem. Jak obniżyć poziom cholesterolu w domu?

 Po pierwsze, zrezygnować z używania alkoholu i kawy
 palenia.

 Po drugie, zaczynamy do czynienia z braku aktywności fizycznej i nadwagą, jeśli
 to jest. Sport, spacery - wszelkie regularne fizyczne
 Aktywność redukuje "zły"
 cholesterolu.

 Po trzecie, zmiana diety - wzbogacenie diety użyteczne produkty
 i odrzucić złe.

 Co
 Produkty niższy cholesterol

 Zboża. Możesz obniżyć poziom cholesterolu, jeśli codziennie jeść
 Miska płatków owsianych lub innych zbóż, które zawierają duże ilości
 błonnik. Ale szczególnie przydatne kiełki pszenicy, otręby ryżowe i sezam.

 Warzywa, owoce i jagody. Aktywnie walczy z niskim
 lipoproteiny pektyny zawarte w jabłkach, persimmons, porzeczki, agrest, dynia,
 buraki i wiele innych prezentów ogrody. A ciemne winogrona i jagody
 Stopnie - w ogóle, najlepsza odpowiedź na pytanie, jak
 obniżają poziom cholesterolu w domu. Szybko i skutecznie je
 jagody
 obniżają poziom złego cholesterolu, ponieważ ich treść
 pterostylbenu. Nie zapomnij, czosnek, który działa również
 dla dobra ciała.

 Bean - mają dużo błonnika i białka, i są świetne
 alternatywą dla mięsa. Codzienne spożywanie groch, fasola i soczewica przez
 miesiąc i pół niższy poziom cholesterolu we krwi o 10%.

 Mięso jest lepiej ograniczyć i użyć odmian o niskiej zawartości tłuszczu - Turcja
 kurczak, królik. Ale morskie ryby i oleje, a wręcz przeciwnie, lepiej jest uwzględnić w
 Menu. Zawierają one kwasy tłuszczowe i pomaga regulować poziom cholesterolu.
 Zalecane halibut, makrela, łosoś, tuńczyk, sardynki.

 Orzechy (migdały, orzeszki ziemne, orzechy i nasiona -) 50 gramów dziennie pomogą
 5-10% niższe szkodliwego cholesterolu.

 Oliwa z oliwek. Jedna łyżka może obniżyć poziom lipoprotein
 Niska gęstość ponad 18%.

 Zielona herbata zabija dwie pieczenie - wzrost
 "Dobry" cholesterol i zmniejsza wydajność "złe".

 Produkty mleczne: niskotłuszczowy jogurt, twarożek, jogurt - może być również
 podjąć w celu obniżenia cholesterolu.

 Jaja, które do niedawna naukowcy przestraszonych mieszkańców, w tym ich współczynnika
 co powoduje miażdżycy, teraz zrehabilitowany. Jako
 okazało się, że były nie tylko bezpieczne, ale również
 Narzędzie pomaga ograniczyć ich stosowanie "szkodliwych" cholesterolu.

 Jednak najważniejsze w walce z "złego" lipoprotein - nie tak
 co jeść, ale z tego, co powinno być zaniechane. Wypisz się również do
 wiele - złe nawyki i nie mniej fast foodów: boczek, mięso,
 Kiełbasa wędzona,
 Frytki, śmietana, masło, i tak dalej. D. Jeśli jesteś gotowy na to,
 Państwo
 gratulacje - pierwszy krok na drodze do zdrowia jest.