Dlaczego nie mogę spać? Ryzyko i przyczyny bezsenności
Bezsenność może przejawiać się w różny sposób, ale najbardziej bolesne, może - daremne oczekiwanie na sen i wyczerpujące leżąc w ciemności. Szukasz wygodnej pozycji, spróbuj się zrelaksować - ale nadal spać pochodzi. W końcu, w końcu, w akcie desperacji, połknąć tabletki nasenne i wkrótce zanurzone w pożądanym zapomnienie snem. Ale twoje ciało nie zaś poduchaet to, czego potrzebuje, to jest odpoczynek, odzysku i rehabilitacji. Aby dać to wszystko i wreszcie, jak spać, trzeba znaleźć przyczynę bezsenności. Szukaj powinna być w następujących obszarach:
Nieodpowiednie warunki. Hałas, światło, zapachy - wszystko to przyciąga uwagę i nie pozwala spać. Czasami, aby stworzyć otoczenie sprzyjające odpocząć, wystarczy na spłatę nocne światło, zamknąć okno lub poprosić sąsiadów spokojnie świętować urodziny.
Wyczerpanie. Mocno zmęczeni na dzień, marzysz o tym, jak wrócić do domu, leżą w łóżku i natychmiast zanurzyć się w sen. Ale w rzeczywistości nie iść spać pomimo ogromnego zmęczenia. Po wysokiego napięcia psychiki może natychmiast przełączyć się z trybu do trybu ciężkiej pracy i odpoczynku mózgu nadal rozwiązywać codzienne zadania.
Żywności. Irracjonalne posiłek przed snem może zakłócać sen, jeśli zjadł na obiad bardzo ostre potrawy, tłustych mięs i wielu słodyczy, picia kawy, czarnej herbaty lub innych napojów Tonic.
Fizjologiczne przyczyny. Niektóre choroby prowadzą do zaburzeń snu, niewydolność układu oddechowego, serca, układu trawiennego i inne.
Aklimatyzacja, zmiana stref czasowych. Nie każdy organizm toleruje awarii rytmu dobowego i ostre zmiany w warunkach środowiskowych.
Długotrwały stres, depresja. Poważne problemy i stres psychiczny kumulacja, układ nerwowy, aby uporać się z przesadnym lęku i reagować i jej manifestacji - bezsenność.
Jeśli nie możesz zasnąć, dla jednego z tych powodów konieczne jest najpierw wyeliminować źródło trudności. To pomoże pozbyć się trudności i szybko zasnąć. Długotrwałe zaburzenia snu powinny przenieść się pod nadzorem lekarza, internisty, lekarza, terapeuty lub innego pracownika, którego profil odpowiada powody swojej bezsenności. A jeśli zaśniesz zapobiec w przyszłości ważne rzeczy (spotkania, prezentacje i egzaminy) lub tymczasowy problem, to może dobrze poradzić sobie z problemem na własną rękę, za pomocą środków ludowych.
Tradycyjne przepisy na bezsenność
Sen jest niezbędny do każdego człowieka, jak natura przewidziała w czasie, gdy organizm odzyskuje swoje wewnętrzne zasoby, "budynek" nowych komórek i tkanek, przygotowuje się do następnego dnia. Można przetrwać bez snu na jedną noc, po drugie można zauważyć zamęt w głowie, spowolnienie reakcji, słaba koordynacja ruchów. Trzeci dzień bez snu - krytyczny okres, który może trwać przeciętny człowiek bez poważnych konsekwencji fizjologicznych. Nie czekaj na ten moment, ale nie spiesz się do podjęcia silnych leków syntetycznych. Staraj się spać przez takich popularnych metod leczenia bezsenności:
- Przygotuj się do łóżka i sypialnię tak, że musiał spać. Godzinę przed zaplanowanym wakacje zorganizować rozszerzenie i przewietrzyć pomieszczenie. Zakwaterowani czysty, przyjemny w dotyku bieliznę. Upewnij się, że torba posiada wygodny kształt i wysokość, i koc nie jest bardzo gorąco. Zanim pójdziesz do łóżka, lampki sufitowe i zgaś światło mały nocne światło nocne. Idealnie, jeśli sypialnia powinna wyglądać tak zawsze. Narysuj go w pastelowych kolorach, zdobią zdjęcia przytulny wystrój i przyjemne, usuń wszystko, co może przeszkadzać.
Wieczorem, zamiast nowego myśliwca wyglądają komedię romantyczną lub melodramat z happy endem. Przeczytaj kilka stron jakości pracy literackiej najlepiej - klasyczne powieści. Włącz cicho piękne, powolne muzyki lub nagrywania dźwięków natury (szum deszczu, szum fal). Słuchaj miły audiobooka.
Przy dobrej pogodzie przed pójściem do łóżka pójdzie do powietrza. Jeśli w domu jest w pobliżu parku lub parku krajobrazowego - poszukaj tam. Jeśli mieszkasz na najwyższym piętrze z dobrym przeglądem okien - możesz po prostu wyjść na balkonie i podziwiać widok na horyzont i / lub wieczorem miasta. Nawet powolny spacer wokół budynku przyczynia się do "przewietrzyć" myśli i szybkie zasypianie.
Po powrocie do domu, wziąć kąpiel. Nie wpisuj go zbyt gorącej wody - to relaks komfortową temperaturę. Dodaje się mieszaninę wody z oleju roślinnego, z dodatkiem kilku kropli olejku. Dla kojąca aromaterapia istotne lawendy oleju garnitur, neroli, bergamotka, szałwia, melisa, mięta, ylang-ylang.
W leczeniu kąpieli, aromaterapia może być stosowany podczas relaksującego masażu. Z tego kremu lub oleju masażu dodać olejki eteryczne i wodę różaną. Aromatyczny wisiorek lub Sasha z ukochanym kojącym zapachu można umieścić na stoliku przy łóżku lub poduszce obok.
Aby spać bez tabletek nasennych, sen nie jest sam i zaangażowanych w miłości. Wybierz prostą pozycję i zwrócić większą uwagę na delikatne pieszczoty. Poświęć trochę czasu, aby spróbować w miejsce eksperymentów i partnera dostarczyć jak najwięcej zabawy. Interpretacja w ramionach ukochanej osoby.
Gdy w łóżku, ale nie masz, spróbuj sobie wyobrazić - ale nie dziewczyna z magazynu "dorosłych", a nie przedmiot niespełnionej miłości, i coś kojącego. Jeśli nie chcesz, aby psychicznie liczyć skakanie owiec przez płot, poprosić o rzece, mierzone i nieskończona. Wyobraź sobie, jej głębokie i chłodne.
Weź kilka ćwiczenia oddechowe, joga lub pożyczone ciała sprężystość. Albo po prostu oddychać głęboko i powoli. Jednak staram się zrelaksować mięśnie oddychania, wyobrazić sobie, jak zaciski mięśni zniknie w całym organizmie.
Znaczenie światła wieczerzy powiedział, ale staram się je nie upłynął najpóźniej dwie godziny przed snem. Później można tylko wypić szklankę maślanki w temperaturze pokojowej, ale lepiej - kubek ciepłego mleka z rozpuszczonego w niej łyżeczkę miodu.
Fitoterapia zna wiele sposobów na bezsenność. Najbardziej popularne - wywar z korzenia kozłka lekarskiego, można kupić w każdej aptece. Na drugim miejscu - herbaty z rumianku i / lub melisy. To również może dodać trochę miodu i pić małymi łykami ciepłe, nieco więcej niż w temperaturze pokojowej.
Lawenda ma łagodny, ale uspokajająco. I w każdej postaci, można rozsmoktaty pod kostki cukru języka namoczoną w olejku lawendowego, umieścić pod poduszką lub uszyć kilka gałązek lawendy lub płukania piżamie balsam zapach tej rośliny.
Weź jedną filiżankę płynnego miodu i wymieszać z 3 łyżeczkami octu jabłkowego. Gdy w stanie snu, wziąć 2 łyżeczki mieszanki słodka i trzymać w ustach do rozpuszczenia.
Wlej 4 łyżki suszonych Motherwort przegotowanej wody. Przykryć lub wypełnić termos i pozostawić na co najmniej 2 godziny. Odcedzić i pić pół szklanki schłodzone na 30 minut przed obiadem.
Przygotuj drinku pół litra czerwonego wina i 50 g nasion kopru. W ciągu pół godziny gotować na małym ogniu, ostudzić i pić 50 ml przed pójściem do łóżka.
Czy musztardę, ale nie stosuje się do tyłu, a cielęta stóp. Skuteczność tego sposobu jest oparta na cechach obiegu: leje, krwi zmniejsza aktywność umysłową mózgu.
Użyj praktyki akupunktury, ściskając płatki uszu między kciukiem i palcem wskazującym. Palce powinny być ciepłe, ale powinny one utrzymywać przez 3 do 5 minut.
Wielu nie może spać, leżąc na plecach, dla innych niewygodne jest się na brzuchu. Innymi słowy, aby szybko zasnąć bez tabletek nasennych, znaleźć miejsce, które jest wygodne dla Ciebie osobiście. Zginać kolano i vpertysya nich, przykryć kocem jednej nodze, ale nie obie, itd
I nie próbuj na co z pewnością nie spać. Nadanie ścisłe wytyczne, nawet na wakacjach, zgadzasz się skupić nad tym problemem i nie może poluzować czujność i zrelaksować. Jak na ironię, w rzeczywistości, próbując zasnąć tak szybko, jak to możliwe, że w ten sposób odrzuca zasypywania nieskończoność. Więc jak lepiej spać bez tabletek nasennych - jest relaks i umieścić wszystkie rzeczy na jutro. W rano budzisz się i zrobić wszystko znacznie lepiej niż mogłoby się wydawać na noc w trakcie bezsenności. Więc życzę dobrej nocy, słodkie sny i dobry wypoczynek bez tabletek nasennych.