1. Połóż nogi rozstawionymi na szerokość barków. Strony ściągania w bok na wysokości ramion, w tym samym czasie nie wolno kolistych ruchów w łokciu 6-7 razy w obu kierunkach. Następnie obrócić proste ramiona wokół stawu barkowego (symulacja nurkowania również 6-7 okrążeń).
 2. nogi razem, ręce na biodrach, wstań na palcach rytmicznie, a jednocześnie starają się doprowadzić łokcie do tyłu (ramię pociągnąć w dół). Elewacja - wdech przez nos; obniżenie - wydech ustami. Wykonaj co najmniej 30 razy, dodając tygodniowy maksymalnie 5 - 100 razy.
 3. Zakręć ściany lub stołu. Kilka razy w zależności od kondycji. Najważniejsze - wyciągnij ramiona w dół i zachować swoje ciało gładkie.
 4. Połóż nogi rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij łokcie i dłonie zjednoczyć przed karmieniem. Wciśnij ze wszystkich palm może piersi i zatrymaysya 20 sekund. Zmniejsz napięcie - liczyć do pięciu. Czy 20-30 kliknięć.
 5. Opustysya na kolana. Kręgosłupa prowadzi prosto. Podnieś ręce w górę i rozciągnąć do sufitu - policzyć do siedmiu. Powoli opuść ręce i odpocząć. Powtórz 6-7 razy.
 Następnie 5 minut Połóż się na plecach, całkowicie zrelaksowany.