Wraz z rozpoczęciem sezonu letniego, wielu zaczyna się zastanawiać, jak porządek kształt. Idź na siłownie w celu szybkiego pompowania kostki prasa nie zawsze jest to możliwe, ale jak pompa prasy w domu przez tydzień będzie można dowiedzieć się w tym artykule.
 Ćwiczenie pierwsze
 Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach. Naprzemiennie podnosić prosto prawą i lewą nogę, tak aby stopa bagażniku były pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Fix podniesiona do dziesięciu sekund powoli spadać. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi. Wolniej robić ruchy, tym bardziej męczy mięśnie dolnej prasy.
 Drugie ćwiczenie
 Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze szerokość barków. Ręce za głowę, łokcie równolegle do podłogi. Skręcenie produktów ciała tak, że lewy łokieć dotknąć prawe kolano, łokieć i inne w tym samym. Repeat ćwiczenia trzy razy w ciągu trzydziestu (piętnaście skrętów w jednym i piętnastu w przeciwnym kierunku).
 Trzecie ćwiczenie
 Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach. Powoli obejmuje żołądka, najsilniej. Wstrzymaj oddech na 15 sekund, zrelaksować się. Powtarzamy ćwiczenie co najmniej 10 razy. Stopniowo zwiększaj liczbę 25-30 razy.
 Ćwiczenie czwarte
 Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze, ręce za głową, łokcie równolegle do podłogi, nogi zgięte w kolanach ciasno. Oddziela się od podłogi górnej części ciała podczas podnoszenia nogi i przejść dolnej części ciała spotkać szczyt. Łokcie powinny dotykać kolana. Powtórz co najmniej 15 razy.
 Ćwiczenie piąte
 "Rower". Strome kopiąc wyimaginowany pedał, leżąc na plecach. Ruch stóp od siebie i zrobić się bardzo powoli. Numer najmniej 30 razy w obu kierunkach.
 Szósty Ćwiczenie
 Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi ugięte, stopy na podłodze szerokość barków. Ręce za głowę, łokcie równolegle do podłogi. Po drugiej mocno wciśnięty do podłogi. Tylko wyciąga ramiona i głowę na kolanach, dolnej części pleców i nogi pozostawiając bez ruchu. Powtórz co najmniej 20 razy.
 Siódmy Ćwiczenie
 Pół posiedzenia: Pozycja wyjściowa. Nacisk na łokcie z tyłu ciała. Nogi wyciągnął po podłodze. Powoli dokręcić nogi do klatki piersiowej, wyprostuj plecy, ale nie umieścić na podłodze. Po raz kolejny wyciąga na prostowanie, znowu brak zaufania rozłóż nogi tuż nad podłogą na przód na lewą. Rekreacja położył nogi na podłodze. Powtórz musi być co najmniej trzy do pięciu lat.
 Ósmy Ćwiczenie
 Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze, nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Zrelaksować, zrobić głęboki wdech i wydech. Po stałym obciążeniem mięśnie brzucha muszą dobrze odpocząć.
 Wszystkie te ćwiczenia powinny próbować robić zbyt wolno. Uważaj na oddychaniu. Idąc w górę, robisz wydech, zatapiając - oddech.
 Dla mężczyzn i kobiet ćwiczenia mogą być takie same, jedyna różnica w liczbie podejść. Kolejne zalecenie: do najlepszych wyników, staram się nie jeść i nie pić na dwie godziny przed treningiem i dwie godziny po kompleksie.
 Z tego artykułu nauczyłeś się, jak podkręcić prasy w domu. Oczywiście, wynik za miesiąc będzie znacznie bardziej namacalne wyniki w ciągu tygodnia. Jeśli zrobisz bez większego pośpiechu ćwiczenia przez dłuższy czas, zdrowie i uroda jest oczywiste.