Brzmi znajomo? Jeśli tak, przeczytaj ten artykuł, czego potrzebujesz. Zawiera ona wszystkie istniejące i skutecznych sposobów, które uczynią cię vyrubatysya jakby na plecach miał przycisk "OFF".
1. Punkt pierwszy - trywialne. Ale, mimo wszystko, ważne! Przygotuj siebie i swoje łóżko. Przewietrzyć pomieszczenie. Dodać najbardziej wygodne łóżko. Weź ciepłą kąpiel. Nie jeść w nocy.
2. Wypij szklankę ciepłego mleka lub herbaty ziołowej 15 minut przed snem. Mleko zawiera wapń, który ma łagodzący wpływ na nerwy. Herbata ziołowa jest uspokajająco.
3. Słuchaj kojącej muzyki. Na przykład, w tym:
Zalecane ze słuchawek.
4. Mash swoje mięśnie przed snem. Ale nie za dużo. Jeśli peretrudyvsya - będzie gorzej. Wystarczy wyciągnąć rękę w różnych kierunkach, aby "młyn", rozciągnąć mięśnie palców, masaż stóp. Bardzo ważny punkt - rozluźnij szczękę! Mięśnie szczęki są znacznie silniejsze wszystkie inne mięśnie. Co więcej, zawsze jest trudne! W przeciwnym razie twoje usta są otwarte w godzinach popołudniowych. Pamiętaj, aby zrelaksować szczęki, gdy leżą w łóżku.
5. Povorochaytes w łóżku. Zrób to raz, nie chcę później.
6. Pozihnit. Siła bieżąco ziewać. Będzie to sygnał do mózgu, że nadszedł czas, aby zasnąć.
7. Wyrzucić wszystkie myśli z mojej głowy. Jak tylko pomysł, wyobraź sobie, że pochodzi od Ciebie i przechodzi przez chmury sufitu.
8. "Off" dialogu wewnętrznego. To przestać mówić o myśli.
9. Zatrzymanie ruchu oczu. Można zauważyć, że jest to trudne do wykonania, ponieważ micromotions pozostać - Twoje oczy są jak mały dreszcz. Jednak staram się zatrzymać te micromotions. To samo może toczyć oczy się trochę. Ale nie za dużo, poszukaj pozycji wyolbrzymionych oczu, gdzie przebywają.
10. Jeździec bez oddychania. Kiedy człowiek śpi, jego oddech się zmienia - coraz głębiej i wolniej. Jeśli oddychanie doskonale senny ponownie, wynik nie potrwa długo. Problemem jest to, że każdy człowiek jest niepowtarzalny oddech. Jeżeli oddech jest źle, to po prostu utrudnić sen. Aby dowiedzieć się, jaki rodzaj sennego oddychania z tobą - przełączyć dyktafon noc. Jeśli oddychać cicho, sytuacja jest skomplikowana. Musimy poprosić kogoś, aby w jakiś sposób uchwycić oddech w nocy. Lub wybierz eksperymentalnie senny oddech, aż poczujesz wynik.
11. Upewnij się, że bicie twojego serca. Rozważyć naciśnięcie klawisza "jeden, dwa, jeden, dwa, jeden, dwa ...".
Powyższe punkty są porady z cyklu "MAST HEV". Jeśli wykonane prawidłowo, masz gwarancję, aby zasnąć. I to szybko. Następne będą inne wskazówki, które można zrobić w dowolnym momencie. Niektóre z tych rozwiązań.
12. Liczba owiec. Banalne, prawda? Tak, to jest. Ponadto nieskuteczne. Ale jest niewielkie uaktualnić ten długo znane techniki. Liczenie owiec nie powinien przeskoczyć przez płot i owiec śpiącego. Wyobraź sobie długi, będzie do nieskończoności łące. Możesz przejść przez to, co kilka kroków i zobaczyć owce snu.
13. snu na plecach. W tej pozycji, wszystkie narządy najbardziej zrelaksowany i wyprostował się. Jeśli wolisz spać na boku, a potem spać na prawej stronie, tak, że organy nie będą wywierać presję na sercu, co się dzieje, kiedy spać na lewym boku. Nigdy nie spać na brzuchu. W tym położeniu ładunek na narządy i może powodować problemy z plecami.
14. brzucha rub. Uspokaja układu pokarmowego, co ma pozytywny wpływ na sen.
15. Wyobraź sobie, że teraz nie musisz iść spać i obudzić się. Wyobraź sobie, jak obrzydliwe dzwoni alarm, jak wiele nudnych sprawach trzeba zrobić, jak nie chcesz, aby wstać z ciepłego łóżka. Im więcej będzie niechęć do wstawać, więcej chcesz spać.
16. Weź udział w seksie. Od kogoś lub niektóre ...
17. Dzień dobrze się zmęczony. Będziesz ćwiczenia na wieczór trzeba było łatwe zmęczenie.
18. Wstań wcześniej rano. Nawet jeśli nienawidzisz wstawać wcześnie i nie trzeba, przed stanąć co najmniej pół godziny. Wtedy będzie bardziej zmęczony w nocy, kiedy jest czas na sen.
19. Leżąc w łóżku przesuń palce w górę iw dół 12 razy. Ta technika jest dość stary i pochodzi z jogi lub coś podobnego. Uważa się, że palce - panel sterowania, aby zrelaksować ciało. Mianowicie relaksu promuje szybkie zasypianie.
20. Nie mogę spać - wstać. Jeśli nie możesz nawet zasnąć przez 30 minut - wstać i zabrać się do czegoś cichej i nieciekawe. Gdy zmęczony - iść spać.