Obszar brzucha jest chyba najtrudniejszy pod względem utraty wagi. Aby pozbyć się wielu problemów zaczynają prasie rockowej. Jednak korzystanie z prasy nie zawsze jest redukuje złogi na brzuchu - wstrząsając wiadomości, wzmocnić mięśnie i pozbyć się warstwy tłuszczu, pozwoli również na zmniejszenie spożycia kalorii. Jak pobrać Press Room, gdzie można zrobić, powinny być dobrze wentylowane. Następny umieścić butelkę wody podczas ćwiczeń pragnęła - łyk wody, aby zwilżyć gardło trochę nie zaszkodzi. Czas na zajęciach może wybrać według własnego uznania, ale eksperci zalecają rano przed śniadaniem. Szkolenie najlepiej jest wykonywać na czczo (po posiłek powinien trwać co najmniej 2 godziny). Dla skutecznej utraty wagi ćwiczenia wykonywane są w wystarczająco wysokiej szybkości, która pomaga spalić tłuszcz.

Jak długo należy pobrać naciśnij, aby usunąć tłuszcz z brzucha?

Przez pierwsze kilka dni może zrobić małą ilość powtórzeń: 10-15 i 3 razy podejść, najważniejsza rzecz - w celu monitorowania jakości ćwiczeń (dowiedz się poczuć napięcie mięśni brzucha). Stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń i numer podejścia pozostaje taka sama. Ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez szarpnięć. Wdech - przy podnoszeniu ciała (napięcie), wydech - przy opuszczaniu (relaks). Aby były skuteczne, należy regularnie pobierać prasy: od 4 do 6 razy w tygodniu. Aby zmaksymalizować skuteczność ćwiczeń można zrobić w godzinach porannych i wieczornych. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha

1. Szkolenie rozpoczyna się zawsze od rozciągania. Leżąc na podłodze na plecach, ręce za głowę, ugnij nogi, wyciągnij mięśnie i położyć się na kilka minut w tej pozycji.
2. Klasyczny splot do prasy. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ugnij nogi, stopy razem wzięte, ręce za głowę. Umieścić swoje ciało do kolan, lekko unosząc nóż z podłogi, natomiast z tyłu powinny pozostać na miejscu.
3. Rewers zwijają. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ugnij kolana i unieś biodra tak, że stają się prostopadle do podłogi, rękoma wzdłuż ciała. Dzięki staraniom dolnych mięśni brzucha wyciągnąć kolana i miednicy w kierunku klatki piersiowej, w pełni biorąc podłogę basenu.
4.Początkowa pozycja ciała, jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko trochę rozłożone kolana. Podnoszenie ciała, łokcie przeciągnij jeden z plemion, alternatywnych kierunkach.
5. Tułowia, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale wygięte nóżki umieszczone na szerokość stopy, dłoni wyciągnąć swoje strony. Całkowicie windy ciała, wyciągnąć ręce do przodu.
6. Leżąc na plecach, ramiona rozłożone na boki z palmami na podłodze, nogi zgięte pod kątem prostym Winda: Pozycja wyjściowa. Próbuje podłogę oddech, przechyl nogi na przemian w różnych kierunkach, wydech podnieś swoją pierwotną pozycję.
7. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, lekko ugnij kolana, ramiona przedłużona wzdłuż ciała. Pozostawienie z powrotem na miejsce, unieś miednicę. Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz unieś dolną część pleców, miednicy i ramion, pozostawiając na miejscu.
8. Leżąc na plecach, ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach. Podnieś zarówno górną część ciała i nóg, z zasięgiem łokcie na kolanach.
Brzydkie tłuszczu na brzuchu musi skapitulować jeśli przejawy właściwego wytrwałości w ćwiczeniach i robi niewiele, aby zmienić swoją dietę (na przykład wykorzystanie zaleca dietę dla żołądka). Regularna praktyka nie tylko usunąć dodatkowe oszczędności i brzuch, a na całym ciele, ale również zapobiegać nowym. Ponadto, można wzmocnić mięśnie brzucha i silne mięśnie brzucha - klucz do zdrowej postawy i chodu piękne. Nie zaleca się huśtawka prasę, jeśli masz jakiekolwiek problemy z powrotem - ból nie do przyjęcia, jeśli się pojawią, wezwać lekarza.