Ćwiczenia są dobrane tak, aby działać na wszystkie obszary women dostarczają wiele problemów. Wykonywania tych ćwiczeń dziennie, w ciągu kilku tygodni poczujesz, że ciało staje się bardziej elastyczne i posłuszny. Miesiąc później okaże się, że w klatce piersiowej, brzucha i pośladków dokręcone, ręce i nogi mam bardziej wyrafinowane formy. Również gimnastyka zapobiegają zwiotczenie skóry z radykalnego odchudzania.
Metrów dalej (z pozycji stojącej) Mahi
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy wsparcia (na przykład, krzesło).
Pozycja wyjściowa (IP): lewa dłoń, chwyć rezystancji, prawy - talii. Stopy razem. Kręgosłupa prowadzi prosto.
Powoli, tak wysokie, podnieś prawą nogę w bok, a następnie niższe. Dodać 5 Makhov. Powtórz po lewej nogi. Po kilku sesjach, kiedy mięśnie nóg się silniejszy, zwiększenie liczby startowej Makhov, przynosząc do 20.
Wskazówka: Jeśli nie wykonywanie w wolnym tempie dla Ciebie jest to zbyt trudne do naśladowania ruchów tylko nieznacznie podnosząc z podłogi, ale w szybkim tempie. Wraz z upływem czasu i zmniejsza tempo wzrostu wysokości podnoszenia.
Jakie obszary są: wewnętrzna strona ud, pośladków i mięśni, które tworzą talię.
Ćwiczenie "Kot"
I.p. Stanąć na czworakach, spoczywała na podłodze z rękami i kolanami.
Wykonać ruch, jeśli podnыryvaete w cokolwiek: prytysnitsya piersi na podłodze, niemal dotykając go i pochylił się z powrotem, i powoli do przodu, równolegle prostując ramiona i upuszczając miednicę.
Oddaj swój łeb i pozostać w tej pozycji przez 30 sekund. Powoli do OD, tak długo, jak to możliwe bez podnoszenia pierś z podłogi. Aby rozpocząć, wykonaj parę powtórzeń stopniowo wprowadzają je do dziesięciu.
Wskazówka: Aby załadować więcej aktywnych mięśni, ręce powinny wprowadzić szersze ramiona. Jeśli nie można skorzystać, wystarczy zgiąć i wyprostować to kolanka, pryhynayuchys do podłogi (push-up z kolana), ale nie posuwa się naprzód.
Jakie obszary są: mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców, prasie.
Ćwiczenia dla prasy z ciała podnoszenia
I.p. Połóż się na plecach, włożyć głowę w ręce, kolana zgięte nogi leżały na krześle.
Oderwij łopatki z podłogi i powoli unieś tułów do maksymalnej wysokości dla Ciebie (nie powinien wycofać grunt). Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powoli do OD Powtórzyć 4-5 razy, co zwiększa liczbę rozwiązań.
Wskazówka: Jeśli nie można wybudować budynek, po prostu oderwać łopatki z podłogi, stopniowo zwiększając wysokość. Czy nie szarpnięć.
Jakie obszary są: prasa (górna grupa mięśni).
Mahi nogi tylne (stojący na czworakach)
I.p. Stanąć na czworakach. Umieść szerokość ręce barków, stopy razem, przytrzymaj, unieś lekko głowę, oczy skierowane do przodu.
Lekko zegnij nogę w kolanie i powoli podnieść jak najwyżej. Przytrzymać go w tej pozycji przez kilka sekund. Ponadto, powoli powracają do położenia początkowego. Dodać 5 Makhov, a następnie powtórzyć drugą nogę. Stopniowo wprowadzają do 20 liczbę Makhov.
Wskazówka: Jeśli nie wykonywanie w wolnym tempie trudno po raz pierwszy może podejmowania szybkich ruchów, stopniowo zmniejszając prędkość.
Jakie obszary są: mięśnie pośladków i ud.
Ćwiczenia dla prasy podnoszenia nóg
I.p. Leżąc na plecach, nogi razem, zginania kolan, skarpety rozciągliwe.
Powoli unieś obie nogi pod kątem 45 °. Staraj się trzymać stopy na wadze w ciągu jednej minuty (ale nie mniej niż 15 sek.). Powtórz 3-5 razy. Z czasem, zwiększyć czas trwania ćwiczenia i liczbę podejść.
Porada: Jeśli masz problemy z tym ćwiczeniu może podnieść nogi tak wysokie, jak w całej dłoni pod lekko zwalnia mięśni.
Jakie obszary są: prasa (niższa grupa mięśni).
Skoki Podnośniki
I.p. Stojąco, plecy proste, nogi razem, ręce wisi swobodnie.
Po krótkim skoku rozkłada rozkroku i ramiona unieś nad głową. Po skoku z powrotem do OD Skocz do 15-20 sek., Stopniowo rozszerzając ćwiczenia.
Wskazówka: To ćwiczenie wymaga wcześniejszego przeszkolenia. Na początek może wykonywać lekką wersję, rozłożone nogi od siebie nieznacznie, powoli podnosić i opuszczać ramię. To ćwiczenie może prowadzić nawet większą wagę z ludźmi, którzy są przeciwwskazane skoki.
Jakie obszary są: lekka wersja - wewnętrzne mięśnie boczne ramiona, piersi i plecy; W połączeniu z załączonym pracy skacze wewnątrz mięśni ud, trenuje układ krążenia.