Wraz z rozpoczęciem sezonu na plaży wiele dziewcząt przed wyzwaniem, jak szybko schudnąć w biodrach. Aby rozwiązać ten problem, wymaga kompleksowego podejścia. Najpierw należy przejrzeć swoją dietę i zostawić to produkty "załatwić" na biodrach jak dodatkowych centymetrów. Następnie można uporać się z jej figury. Musisz odebrać niektóre ćwiczenia, których wyniki nie będą długo czekać. Wiele kobiet uważa, że ​​walka z odkładaniem się tłuszczu w ud, brzucha, pośladków i bioder najlepiej pomóc rygorystyczne diety. Nie torturować się z głodu, jak wyczerpany ćwiczenia na ciele może spowodować poważne obrażenia.
Dieta Korekta rozpocząć poprzez zmniejszenie ilości spożywanych porcji i wykluczenia produktów niebezpiecznych. Będzie to początek procesu, jak schudnąć w biodrach szybko. Zmniejszyć spożycie tłustych i smażonych potraw i produktów spożywczych, takich jak majonez, śmietana tłuszczu, fast foodów, słodkich napojów gazowanych, wędliny, kiełbaski, lody, ciasta, orzechów i nasion tymczasowo wyłączeniu z diety. W sporządzenie odpowiedniej diety powinny wziąć pod uwagę fakt, że codzienne potrzeby tłuszczów w obrębie 30-40 g.
Ćwiczenie będzie przyspieszyć proces, jak schudnąć w biodrach szybko. W celu uzyskania bardziej efektywnego zestawu ćwiczeń muszą być wykonane rano i wieczorem. Regularne spacery, jazda na rowerze, odmowa podnieść zwiększyć swoją aktywność fizyczną, a tym samym pomóc stracić uda z kilku dodatkowych centymetrów.
Ćwiczenia na biodra sprężystości
Leżąc na boku górnego zakrętu nogę w kolanie, a to, co jest poniżej, podnieś na wydechu. Podczas ćwiczenia prowadzące oglądać postawę - powinna być gładka i nie walić powrotem. Ćwiczenia wykonuje się 8 razy na każdą nogę w trzech setach.
Ćwiczenia na wzmocnienie wewnętrznej stronie ud
Stań prosto, położył nogi rozstawionymi na szerokość barków i rąk Połóż głowę. Inspiracji robić głębokie przysiady i wydech z powrotem do pierwotnej pozycji. Liczba ćwiczeń stopniowo doprowadzić do 50 razy.
Ćwiczenia wzmocnić mięśnie pośladków
Padnij na kolana, łokcie zgięte ręce chude na podłodze. Kręgosłup trzymać równe. Inspiracji wyprostować i podnieść ją równolegle do podłogi. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Śledź przesunąć drugą nogę.