Przyczyny bezsenności może stać emocjonalne zmęczenie i wyczerpanie fizyczne, które narosły na dzień lub na chwilę. U kobiet z bezsennością często powodów hormonalnych.
Kobiety przechodzące menopauzę, a kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży są bardziej narażone na pogorszenie snu. Ciężarne odpowiedzialne za zaburzenia snu jest stężenie progesteronu hormony wzrosła.
Przyczyny bezsenności
stres, nerwice i wszelkie przeciążenia psychicznego mózgu;
praca w nocy, aktywne życie nocne;
jet lag, którzy dużo podróżują;
używanie narkotyków;
nadużywanie alkoholu;
wysokie ciśnienie krwi, uraz głowy;
nadmierna aktywność fizyczna w godzinach wieczornych;
I odwrotnie, brak aktywności w ciągu dnia.
Jak pokonać bezsenność
Po pierwsze, można się przyzwyczaić się do łóżka i obudzić się w tym samym czasie, więc zachować obowiązek i odpoczynku. Jeśli pozwolisz sobie spać do południa w weekendy, jest mało prawdopodobne, będzie można spać na czas w końcu weekend i poniedziałek spać do rana.Kilka zalecenia dotyczące korygowania snu:
nie staraj się myśleć o tym, jak zasypiać szybciej, wręcz przeciwnie, odpocząć i położyć się na 20 minut z otwartymi oczami;
najlepiej nie przed snem przewinąć do dołu głowicy problemu i myśleć o wszystkich niezrealizowanych planów, to będzie następny dzień;
nie nakrыvaytes z osłonami głowy, pozostawić otwartą głowę i kończyny Przeciwnie uteplit;
nie patrz przed snem thrillery i horrory alone Jeśli zanadtoemotsiyni;
czytać książki, kilka stron, wystarczy nieświadomie zasnąć;
pić przed snem słaby ciepłą herbatą z miodem lub ciepłego mleka z miodem, nie jeść przed mięsnych łóżko i wysokokalorycznych pokarmów;
Nie stosować jako alkohol walki bezsenność. Lampka czerwonego wina przy kolacji nie zapobiec dobry sen, ale więcej alkoholu na osobę, nie nadużywa alkoholu, wręcz przeciwnie sprawia, płytkie i niespokojny sen w wyniku można jeszcze spotkać na bezsenność.
Warunki, których należy zwalczać bezsenność
wybrać spać twardą powierzchnię. Spać na twardym łóżku można regulować na kilka dni, a mięśnie stają się bardziej elastyczne;
pozwalając możliwości, uzyskać komfortowe i przestronne łóżko z dobrym materacem. Podczas snu, można jeździć na chłodniejsze miejsce i lepiej spać;
zapakowane w torbę lnianą i suchych chmielu torby umieszczone pod poduszką. Chmiel Aroma zapewni kojący i uspokajający wpływ na organizm;
moczyć w perfum lub wody kolońskiej bawełnianych kul i umieścić je w obu uszach;
Nie spać na poduszce lub wysokiej nisko położonych. Zarówno pozycja podczas snu niewygodne, trudności w oddychaniu i uniemożliwia rozluźnienie mięśni szyi;
neck zatekshaya podczas snu będzie zakłócać normalnego snu, jak również brak stałych skurczów w organizmie pierwiastków śladowych, witamin i soli;
Spróbuj symulacji oddychania śpiącego człowieka, oddychaj głęboko, jak jesteś zrelaksowany i snu. Z biegiem czasu, zapomnieć o wszystkim i po prostu skupić się na oddychaniu, spokojnie zanurzyć się we śnie;
może zapobiec zaśnięciu niewygodne piżamy, bieliznę lub szczelne tkaniny, nie wygodne dla skóry. W lecie jest lepiej zrezygnować ubrania dla snu;
staram się jeść obiad, świeże warzywa, szczególnie cebulę. Idealne na kolację i dobry sen jest sałatka ze świeżych warzyw i owoców, ryb lub kurczaka. Unikać grzyby w każdej postaci, ziemniaków, mięsa i tłustych smażonych potraw. Są ciężko i długo do strawienia i zrobić niespokojny sen;
nie obudzić się w nocy do toalety i nie przerywać sen, lepiej nie jeść dużo cieczy;
Wybierz wygodną pozycję do spania, takie jak sen na brzuchu;
przed snem wziąć kąpiel z odrobiną olejku lawendowego.
Tradycyjne przepisy na bezsenność
Kąpać co drugi dzień, dodając do ekstraktów wodnych z melisy, nagietka lub ekstraktu z oregano;
nasiona kopru (50 uncji) wlać czerwone wino (500 ml) i gotować na małym ogniu przez 15-20 minut. Niech cieczy stanąć na 60 minut, przecedzić i pić łyżkę na raz przed snem;
w proszku korzenia kozłka lekarskiego (15 uncji) zalać 200 ml wrzącej wody i gotować płyn w bardzo niskiej temperatury. Niech ciekłego stoiska na około 45 minut i przecedzić. Gdy bezsenność pić trzy razy dziennie na łyżkę;
Rozpuścić 15 gr. (Jedna łyżka) miodu w 200 ml ciepłej wody lub mleka lepsze i pić przed snem;
Nalewka z waleriany alkoholu 15-20 ml (brać krople) trzy lub cztery razy na dobę;
przepalone nasiona konopi (30 uncji) wlać 200 ml gorącej wody i pozostawić na pół godziny. Pić napar przed snem w ogrzewane;
wylać po 15 gr. Szyszki chmielowe 200 ml wrzącej wody i trzymać, owinięte w ręcznik na około 5 godzin. Następnie przecedzić i pić małymi łykami przed snem;
wlać 100 gramów. jagody głogu 500 ml wody i gotować na małym ogniu przez pół godziny. Bulion Odcedzić, ostudzić i otpyvayte wypić po każdym posiłku;
Można smarować whisky przed snem olejku lawendowego i nanieść kilka kropel na kostki cukru rozpuścić i ten kawałek wieczorem przed snem;
ruszt kilka kwaśne jabłka, wymieszać z miodem i zjeść w godzinach wieczornych na deser;
15 uncji tymianek, rumianek, waleriana proszku zalać 200 ml wrzącej wody i pozostawić na 2 godziny. Przefiltrowanej cieczy pić trzy razy dziennie małymi łykami;
15 uncji melisa, lawenda, Weronika narkotyków, Berberys pospolity mix i zaparte termos 500 ml wrzącej wody. Domagaj 5 godzin, odcedzić płyn i pić pół szklanki.
Co bezsenność w czasie ciąży
Często cierpią na bezsenność kobiet w ciąży. Brak odpowiedniego snu mogą być spowodowane shevelenyem dziecko w łonie matki, skurcze, zgaga i innych czynników. Możesz pomóc sobie w następujący sposób:
przed snem, staram się nie jeść słone, jakby nie bardzo podoba. Pragnienie make pije więcej płynów i pełnego pęcherza, aby się kilka razy w nocy;
nie siedzieć długo przed monitorem komputera przed snem, ekranie telewizora, ale raczej czytać czasopisma lub książki;
nie przejadania się na obiad, pełny żołądek nie spać przez długi czas;
Słuchajcie snem światła muzyki klasycznej. Uważa się, że dzieła Mozarta pomocy snu;
Nie spać w ciągu dnia, a korzystnie wieczorem przed leżenia;
Nie uniknąć umiarkowane ćwiczenia lub zadania domowe w ciągu dnia, to wszystko pomaga się zmęczony i zasnąć silniejszy;
światła głowy i masaż stóp jest również dobrym sposobem, aby pozbyć się bezsenności.
Może sen wpływa na kolor tapety w sypialni. Jasne kolory nie są odpowiednie do sypialni, red and black niepożądane. Lepiej jest, aby ściany Sypialnia w kolorach pastelowych dyskretny.
Staraj się wypełnić w nieco chłodnym pokoju z otwartym oknem, np. Bezsenność może być duszności i przewodników w powietrzu. Na skarpetki obuwiu, aby utrzymać stopy nie zamrażać i nie pojawią się drgawki.
Jeśli jesteś dręczony bezsennością, a sen jest zegarek, używam zatyczki do uszu i oczu nosić specjalne okulary szmatki spać. Przechowywać zasłony zamknięte, na światło dzienne nie obudzi Cię z góry.
Bądź na dobranoc lekki spokojny spacer lub pobiegać.
Normalny snu i bezsenność
W naszym śnie ma dwie fazy - szybkie i wolne. Podczas pobytu w fazie powolnego snu spada temperatura ciała, oddychanie spowalnia, tętno jest zbyt powolny, mięśnie zrelaksować i metabolizm zmniejsza ich aktywność.
Na sen REM charakteryzuje się gorączką, zwiększona częstość oddechów i szybsze bicie serca. W fazie powolnego snu przywraca jego ciało marnuje energii podczas czuwania, odpoczynku, w fazie REM snu przetwarzane informacji uzyskanych przez cały dzień, i to jest wymiana między świadomym i podświadomym umyśle.
Gdy bezsenność i przerywany sen powierzchni, osoba często budzi się zbyt wcześnie. Bezsenność - sygnał, że układ nerwowy nie jest wszystko w porządku, a to nie jest w stanie nawiązać normalny spokojny sen.
Przyczyną bezsenności są zazwyczaj stres i emocje. Dlatego wyeliminowaniu czynników, które powodują stres i emocje, i można pozbyć się bezsenności.
Powszechnie uważa się, że musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie.
Aby nie cierpieć na bezsenność, wyspać, tak długo, jak to konieczne. Ilość godzin potrzebnych do spania dla każdego. Sen jest pożądane, tak długo, jak to konieczne dla ciała, aby w pełni odzyskać. Ktoś wystarczy 7-8 godzin, a ktoś i 9-10. Ważne jest, aby starać się spać przed północą, bo się spać późno w nocy, nie jest rekompensowany długi sen do południa bitą biorytm człowieka, a on ma skłonność do bezsenności.
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby pokonać bezsenność jest częstym uzdrowienie, zestaw środków mających na celu wyeliminowanie czynników bezsenność - odżywianie korekty, leczenia i wypoczynku. Możesz zająć kojące zioła, które nie są silne leki lub środki uspokajające. Weź witamin, ponieważ brak magnezu może wywoływać zaburzenia układu nerwowego i wyglądu bezsenność.
Nie zostawiać pracę stres związany wieczorem intelektualnego i emocjonalnego. Działalność ta jest mało prawdopodobne, aby wieczorem cicho i szybko spać w nocy, bo mózg będzie nadal aktywnie przetwarzać informacje, które zagraża bezsenność.