Morning jog jest jednym z najbardziej skutecznych rodzaje aktywności fizycznej. Należy jednak pamiętać, że tak będzie tylko w przypadku utrzymania prawidłowego oddychania. Istnieje kilka podstawowych zasad, które pomogą Ci w tym. Spójrz na jak oddychać sportowców, którzy prowadzą profesjonalnie zaangażowanych - rzadko, ale głęboko. Jak oddychać podczas biegu - jest nauką i to po prostu trzeba się nauczyć.
 Prawidłowe oddychanie: trochę teorii
 Akumulacji tłuszczu w organizmie - energii, które jest tak zwanym "biernego" formie. Aby obudzić tę energię konieczne dopływ tlenu. Dlatego, gdy zaczynamy jogging oddychać, aby zapewnić przypływ. Po tym wszystkim, tym bardziej, którym oddychamy, tym więcej tlenu dostać. Następnie, tak jak w przypadku oparzenia "tłuszcz" i jego energia jest przekazywana do mięśni.
 Z tego wynika kilka wniosków. Po pierwsze - Bieganie na zewnątrz jest o wiele bardziej skuteczna niż szkolenia w siłowni na bieżni. Tylko dlatego, że więcej tlenu w ulicy. Druga - większa intensywność treningu, tym lepiej. I trzeci - prawidłowe oddychanie podczas biegu zapewnia pożądany rozkład energii.
 Począwszy sportowca może wydawać, że przerywany oddech i sbyvsheesya podczas joggingu - miara prawidłowego obciążenia. W rzeczywistości tak nie jest. Ten oddech - miarą katastrofalnego braku powietrza. Na metabolizm nie jest naruszona. A wręcz przeciwnie, można je zwolnić.
 Właściwa technika oddychania: podstawy
 Wielu wierzy, że oddychanie - proces jest całkowicie nieprzytomny, a więc to jest niekontrolowane. Jednak w rzeczywistości tak nie jest. Aby rozpocząć Obserwuj swój oddech podczas odpoczynku, na przykład podczas czytania magazynu lub oglądania telewizji.
 W tym czasie proces piersiowej oddychania. Zawsze jest płytkie, ciało spędza całą swoją energię ostrożnie. Powietrze cyrkuluje tylko szczyt płuc. Gdy zaczniesz biegać, ale zachowali dawną oddech reżimu, organizm traci tlen. Więc po treningu po prostu czuć was zmęczeni, ale przypływ energii, jak powinno być.

 Skuteczna metoda nauki oddechu i oddychaniu brzuch
 Najbardziej skuteczne w oddychaniu, w którym następuje wymiana tlenu w dolnej części płuc. Na poziomie gospodarstw domowych, możemy powiedzieć: nauczyć się oddychać żołądek. To jest bardzo ważne, prawidłowej postawy. Aby rozpocząć, stanąć pod ścianą i włożyć go z powrotem, pośladki i łydki. Tutaj teraz starać się oddychać żołądek. Za każdym razem, żołądek musi się wysilać, spychając powietrza z pewnym wysiłkiem. Ta umiejętność należy doprowadzić do bardzo wysokiego stopnia automatyzmu.
 Nosa oddychanie
 I kolejny ważny punkt. Oddychanie powinno nadal nos, a nie usta, jak często odbywa początkujących. To pozwala na oddychanie aktywowania membranę. Dowiedz się oddychać nosem wzmocnionej stresu jest trudne. Wymaga to długiego treningu, czasami nawet do dwóch miesięcy. W tym czasie, aż nauczysz się to zrobić, można zmniejszyć przebiegi czasowe.
 Uważamy kroki
 Upewnij się, że podjęcie kroków w celu dostosowania ich pod nosem. Gdy kapitan oddychanie przez nos, należy dowiedzieć się, jak zwiększyć odstęp oddech. Przypuśćmy, że tak na pierwszy oddech co dwa kroki, a potem możesz ćwiczyć i uczyć się, jak to zrobić oddech co cztery kroki. To także zajmuje sporo czasu, ale efektywność szkoleń i jogging będzie również rosnąć i wyniku z pewnością inspiracją do nowych wysokościach.