Czy jesteś zadowolony z wyglądu swoich pośladków? Większość ludzi odpowie na to pytanie krótko i wyraźnie - nie. Uważamy, że są one zbyt małe, zbyt duże, zbyt obwisłe, zbyt słaby wynik, lista ta również może być bardzo długi. Tymczasem, ta część ludzkiego ciała wykorzystuje zwiększoną uwagi mężczyzn i od kobiet. Na szczęście, istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, które pozwolą Ci pompa pośladki w domu.
Przedstawiamy wybór dziesięciu najbardziej swoje niedrogie i jednocześnie bardzo skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie pośladków i ud.

1.  Kucki, On jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby wzmocnić uda i pośladki. Ponadto, przysiad jest jednym z podstawowych ćwiczeń, które są zawarte w zestawie ogólnej sprawności. Położyć nogi na szerokość barków. Ręce wyciągnij do przodu tak, aby były równoległe do podłogi. Zacznij robić przysiady trzymając proste plecy i nie biorąc p'yatok podłogę. Na tyle wcześnie 2-3 zestawy 10-15 przysiadów. W przyszłości może zwiększyć liczbę przysiadów i podejść i zwiększyć intensywność obciążenia na mięśnie, zbierając parę hantle i trzymać je w ramionach.
    Step Up, To jest wielki wysiłek fizyczny podkręcić pośladki. Połóż jedną nogę na podłodze i innych na niskim stołku. Przenieś ciężar ciała na nogę, która jest na stołku i zrobić krok w górę, który kończy się obiema nogami na stołku. Następnie zejdź w dół i kolejny nogę zrobić to samo. Ilość podejść i powtórzeń wybrać się czuje mięśnie. Intensywność tego ćwiczenia będzie zależeć od wysokości stopni, które krok i stanie ważenia, które można odebrać.
    Powrót mahi stóp, Pobierz na podłodze na kolanach. Wycofać się i nie przesuwa się w dół wsteczny. Aby zwiększyć obciążenie nasycić może dołączyć inną wagę do kostki.
   
   
   
    Rzuca, W lonży obejmuje dużą liczbę mięśni dolnej części ciała. Na jednej nodze, że jest podniesione pośladki i ścięgna wykorzystane. Na jednej nodze, który pozostawił - quady i cielęta. Istnieje wiele rodzajów ataków: statyczne, przesuwne, niska, omówienia i więcej. Zwiększa intensywność ataków mogą również korzystać utyazhylyteley czyli rzuca przednie nogi spoczywają na różnych etapach. Ćwiczenie to nie jest zalecane dla osób, które mają problemy z kolanem.
    Klasa społeczna trakcji, W ćwiczeniu mięśni zaangażowanych uda, pośladki i mięśnie lędźwiowe. Połóż przed hantle lub innych towarów, które będzie wygodne windy od podłogi. Stań przed nią. Prawa noga na bok do tyłu i umieścić na skarpety. Pochylić się do przodu, weź towary lewej ręki i zacząć podnosić go do piersi. Czy 10 powtórzeń, a następnie zmienić położenie stóp i zrobić to samo prawą rękę. Ćwiczenie nie jest zalecany dla osób z problemami kręgosłupa.
    Turystyka, Wspinaczka Mountain to świetny sposób, aby spalić kalorie i aktywną pracę pośladków. Jest to ułatwione dzięki dostępności naturalnego ważenia w plecaku tyłu. Ponadto, dostępność czyste powietrze, które wdychamy, nasycić swoje mięśnie i skórę tlenu, co ma pozytywny wpływ na palcach. Osoba o wadze 50 kg na podwyżkę godziny można spalić 390 kalorii. Jeśli nie wyobrażam sobie siebie z plecakiem na plecach, lub po prostu nie mają czasu, aby dostać się w naturze, można spróbować zasymulować w górę, kładąc prawą nachylenie na bieżni w domu.
    Velopodorozhi, Kolarstwo górskie jest bardzo przydatne dla układu sercowo-naczyniowego i trenuje mięśnie ud i pośladków. W obszarach miejskich, jeśli teren jest brak odpowiednich miejsc do jazdy na nartach, można kupić rower treningowy. Nie zajmie dużo miejsca w mieszkaniu. Większy opór zostanie zainstalowany na nim więcej zmienili pośladków. 50 kg osoba spala w tym trybie do 300 kalorii w 45 minut.
    Run, Big dostępne dla prawie wszystkich ludzi, łatwy do nauczenia, pomaga zwalczyć stres, otyłość i poprawia nastrój. Podczas uruchamiania na wzgórze intensywnie pracować zawarte pośladki. 50 kg osoba może spalić do 475 kalorii w 45 minut biegania.
    Pieszy, Najprostsze ćwiczenia, które można zrobić w dowolnym miejscu, w dowolnym czasie, bez specjalnego sprzętu. Dla skutecznego zaangażowania pośladków, a także w wzlotów run powinny być wykonywane na spadzistym terenie. Miasto, na przykład, może to być fragmenty trybun. W ciągu godziny chodzić osoby o wadze 50 kg może spalić 300 kalorii.
    Kickboxing, Jest dobry trening dla całego ciała, w tym ud i pośladków. Bezpośredni rzuty wieje nogi, boczne, kopnięcia z kolei - wszystkie z nich są wielkie ćwiczenia wytresować pośladki i spalić kalorie. 50 kg kobieta na sesji 45-minutowych Kickboxing można spalić do 500 kalorii.
   Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci szybko znaleźć pośladki, że będziesz dumny i wokół ludzi, których podziwiam.