Sprężyste pośladki - piękna i seksowna. Ale, oczywiście, będzie to wymagać rygorystyczne szkolenia kobiet. Wiele marzenie szybko się sprężyste pośladki, ale to ciało staje się chude tylko w wyniku regularnych ćwiczeń.
Sprężyste pośladki: jak zbliżyć się do swoich marzeń?
Zazwyczaj głównym problemem większości kobiet - nie ma czasu, aby odwiedzić siłownię. I, jeśli jest to w połączeniu z pracą w pozycji siedzącej, odpowiednio zwiększa współczynnik "wysokiego ryzyka". Faktem jest, że część ta cyrkulacji ciała krwi (co jest szybko, o ile nie otrzymuje ładunku), mięśnie stają się słaby. A poza tym, nie ma cellulit - osławione "skórki pomarańczowej", który dręczy wielu kobiet.
Jednak, pośladki - grupę mięśni, które można łatwo wybierania tonowego, kiedy robi to regularnie. Celem takich szkoleń powinno być wzmocnienie mięśni i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak należy pamiętać, a większość zwykłych szczegóły. Na przykład, bez uciekania się do windy i iść w górę iw dół po schodach. Ponadto, nawet jeśli nie masz czasu na ukończenie szkolenia, to jest całkiem normalne przysiady pomoc.
Jak zrobić sprężyste pośladki?
Masz dwie opcje. Możesz wybrać aerobik w wodzie. Ten typ zatrudnienia stwarza właściwe obciążenie, z drugiej strony - w wodzie czułem się źle, a to pozwala na podejmowanie działań wystarczającej intensywności. Jeśli połączyć te ćwiczenia z prawidłowego odżywiania, po jednym lub dwóch miesięcy od pośladków przyjdzie w formie. Druga opcja - tradycyjne frekwencja aerobik klasy. Mogą one być połączone ze spacerem do skate rolki lub rower.
Zazwyczaj największy efekt danego obciążenia statodynamycheskye. Oznacza to, że wszystkie są wykonywane ćwiczenia z pewnym położeniu - musi zawierać jednocześnie wykonywać wszystkie ruchy. Tlen, zbliża się do mięśni podczas takiego szkolenia pomaga spalić tłuszcz. Pociąg utwór 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w dwóch podejściach, co najmniej 15 razy każdy.
Skuteczne ćwiczenia na pośladki. Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała i stóp rozstawionymi na szerokość barków umieszczenie i przesuwając je jak najbliżej pośladków. Następnie należy oddzielić pośladki z podłogi, niższe i podnieść miskę, zachowując małą amplitudę. Pośladki na podłodze nie obniża się przed końcem ćwiczeń.
Przysiady nie tak, musimy być proste, stopy rozstawione na szerokość ramion. Jest to konieczne, aby rozciągnąć mięśni brzusznych. Przysiad przeprowadza się wystarczająco powoli, utrzymujące w jednej pozycji przez jedną minutę. Należy dbać o to, że nie prohynalasya powrotem.
Dieta dla pośladków
W celu szybkiego podejmowania sprężyste pośladki, dieta powinna być uzupełnione ćwiczeniami. Jak w każdym innym przypadku, ważne jest, aby jeść często, ale umiarkowanie, ysklyuchayayz diety jest tłuszcz i dodanie do niego więcej zielonych warzyw. Jednak całkowicie uniknąć tłuszcze nie mogą, aby nie zepsuć włosy i paznokcie. Obejmują w diecie olejów roślinnych, jeść fasolę i szparagi jako źródło białka.
Na śniadanie można jeść gotowane jajko z grzankami (chleb pełnoziarnisty musi być), kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu.
Na obiad można sobie pozwolić pierś kurczaka i sałatkę. A na kolację, która będzie nie później niż do 6 po południu, może zjeść gotowane ziemniaki i fasola w połączeniu z sałatką z warzyw. Nawet jeśli nie można wykonać taką ścisłą dietę, nie martw się - możesz po prostu wyciąć swoją dietę i zostawić go na mąkę i słodkie.