Warzywa do wzmocnienia systemu odpornościowego. Szparagi są bardzo bogate w witaminę C, która zwiększa produkcję tego zakażenia walki białych krwinek i przeciwciał i zwiększa poziom przeciwciał interferonem, że powierzchnia powłoki komórek, który zapobiega przenikaniu wirusów. Marchew i słodkie ziemniaki zawierają duże ilości beta-karotenu, który zwiększa liczbę komórek NK kontroli infekcji oraz limfocyty T pomocnicze i zwiększenia zdolności komórek NK do atakowania komórek nowotworowych. Warzywa są najlepsze źródło witamin, substancji mineralnych i roślinnych, które są znane do ochrony ciała wielu chorób, w tym raka. Są one lepiej przygotowane lekko na parze lub smażone w oleju z oliwy z oliwek lub soku.
Dodatkowo, proponuję przeczytać ukrytą chorobę cukrzycy i jej leczenia, objawów i wiedzą, jak niebezpieczne choroby i więcej.Świeże owoce również dobre dla układu odpornościowego. Jagody na szczególną uwagę ich możliwości profilaktycznych raka i wysoki w przeciwutleniacze. Borówki, tylko natura "niebieskie" pokarmy są bogate źródło polifenoli, silne przeciwutleniacze zawierające kwasy fenolowe, garbniki, flawonoidy i antocyjany. Nasiona granatu wydają się zwiększyć odporność i pomagają utrzymać stężenie lipidów we krwi zdrowych. Fitochemikalia, że kolorowe owoce są antyoksydanty, które wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego, mówi Charles Stephensen, Ph.D., naukowiec z USDA Human Research Center Zachodniej w żywieniu Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis. "Te składniki pomagają zapewnić, że komórki mogą się dzielić i rozmnażać się prawidłowo w odpowiedzi na wirusa, a neutrofile i makrofagi, które absorbują i zabijają bakterie inwazji może wykonywać swoją pracę", mówi Stephensen. Postaraj się mieć dwa różne kolory owoców i warzyw w każdym posiłku, aby zmaksymalizować różnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy dostaniesz.
Wysokiej jakości białko ważne jest, aby wesprzeć szybką produkcję komórek wspierać system immunologiczny i zwiększa energię. Jak to możliwe, poszukaj organicznych chude mięso i drób. Chudego mięsa wołowego, drobiu i wieprzowiny są dobrym źródłem cynku. Cynk pomaga białych krwinek i innych przeciwciał mnożyć szybko, a to sprawia, że są bardziej agresywne, więc są one lepiej zwalczać zakażenia. Cynk zapobiega również bakteryjnych i wirusowych wzrostu bezpośrednio lub trujących substancji zakaźnych lub promocji odpowiedź immunologiczną w miejscu infekcji. Niedobór cynku jest jedną z najczęstszych niedoborów żywieniowych wśród dorosłych Amerykanów, zwłaszcza dla wegetarian. Ryba jest kolejnym dobrym źródłem białka, szczególnie wysokie w omega-3 kwasy tłuszczowe, które są ważne dla tworzenia odpowiedzi immunologicznej. Wegetariańskie źródła białka obejmują soczewica, fasola, orzechy, serwatka, produkty sojowe, takie jak tofu i tempa, i mają dodatkowe korzyści z włókna, które nie zawierają mięsa. Są również niewielkie ilości świeżych migdałów, orzechów włoskich i nasion dyni dobrym źródłem cynku i zdrowych tłuszczów. Jeśli nie spożywają wystarczającej ilości białka, będzie produkować mniej białych krwinek do walki z antygenów.
GrzybyTakie jak shiitake, ostrygi i innych odmian, zauważyć ich podnoszeniem umiejętności odpornościowego. Bogaty związek zwany beta-glukan, grzyby zwiększenie produkcji komórek NK i limfocytów T w organizmie, aby zapobiec infekcji. Badania pokazują również, że grzyby zwiększyć produkcję i aktywność białych krwinek, co czyni je bardziej agresywny i to jest dobre do zwalczania infekcji.
Ograniczyć całkowite spożycie tłuszczu do 30 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie od pięciu do 10 procent z tłuszczów nasyconych. Redukcji tłuszczu może zwiększyć odporność, przez zwiększenie funkcji limfocytów T. Rodzaj tłuszczu można konsumować mniej ważna jak ilość. Zużycie źródeł nienasyconych tłuszczów, takich jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechów, awokado i nasion. I zwiększyć spożycie omega-3 kwasy tłuszczowe (z tłustych ryb, takich jak łosoś, halibut, sardynki), że zapalenie pomóc w walce i bezpłatnym się układu odpornościowego w celu ochrony przed antygenami.
Pełnoziarnisty jest cennym źródłem witamin, minerałów i błonnika, które są integralną częścią utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Błonnik pomaga oczyścić jelita z toksyn i pomaga zapobiegać infekcjom jelit. Gotowane ziarna może być świetnym zamiennikiem dla płatki śniadaniowe, makaron, biały ryż, ziemniaki i biały. Owies i jęczmień zawiera beta-glukanu, takie jak włókna o wysokiej zdolności przeciwbakteryjne i przeciwutleniające. Jedz cały mąki z pełnego ziarna, aby nie uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne. Całe ziarna: jęczmień, ryż brązowy, kasza gryczana, bulgur (zmiażdżona pszenicy), proso, owies, ryż dziki.
Herbata zielona Jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy typu katechin, a wcześniejsze badania wykazały, że może dostarczyć specyficzne katechiny napojów zdolność bojową antygen. Zielona herbata próbki adenowirusa laboratoryjnej (jeden z wielu wirusów powodujących przeziębienie) stwierdzili, że hamuje zdolność wirusa do replikacji. Ponadto, naukowcy odkryli, że może zatrzymać replikację wirusa grypy. Zielona herbata może poprawić katechiny limfocytów i wydaje się mieć działanie przeciwzapalne, więc używać go jako substytut rzeczy jak sody lub kawy. Zielona herbata jest również doskonałym źródłem L-teanina, aminokwas, który rozpoczyna uwalnianie związków zarodkowych walki ze swoimi komórkami T. W jednym z badań, miłośników herbaty włączyć ich komórek układu odpornościowego T w "Super komórek", które pompowanych 10 razy bardziej zimno i wirus grypy walki interferony - białka, które chronią przed infekcjami!
Dodaćjogurt lub kefir w diecie. Produkty te zawierają Probiotyki korzystne bakterie, które stymulują komórki odpornościowe w przewodzie pokarmowym. "Normalne, zdrowe bakterie kolonizacji przewodu pokarmowego pomoże oprzeć się złych bakterii i detoksykujące szkodliwych substancji," wyjaśnia Suzanne Cunningham-Rundles, Ph.D., profesor immunologii Weil Medical College of Cornell University w Nowym Jorku. Oprócz ich działania ochronne na przewód pokarmowy, probiotyki mogą stymulować produkcję komórek odpornościowych w układzie. W ostatnich badaniach, ci, którzy jedli jogurt codziennie przez dwa tygodnie podniesione limfocyty T, komórki prawie 30 proc. Wiele jogurty zawierają również witaminy D, które naukowcy są obecnie koncentruje się na kluczowy czynnik w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Pij dużo filtrowane lub wiosnąwody! Woda ułatwia pracę nerek i wątroby do przetwarzania i eliminacji toksyn z krwi. Woda pomaga utrzymać śluzówkę wystarczająco wilgotne, aby zwalczać wirusy stają. Woda jest również mało znany instrument zmniejszenia apetyt na słodycze, jak pragnienia cukru są często po prostu wynikiem odwodnienia. Spróbuj 6 do 8 szklanek wody dziennie czystej. Korzystanie słomy pomaga mi pić więcej. Może to będzie pracować dla Ciebie!
Czosnek jest silnym enhancer immunologiczną, która stymuluje namnażanie zwalczaniu infekcji krwinek białych wzrost aktywności komórek naturalnych zabójców i zwiększa wydajność produkcji przeciwciał. Czosnek może również działać jako przeciwutleniacz, który zmniejsza akumulacja wolnych rodników we krwi. Czosnek może również odgrywać rolę w pozbyciu potencjalnych substancji rakotwórczych i innych substancji toksycznych. Zdrowej, zbilansowanej diety, która zawiera całe ziarna, świeże owoce i warzywa, zdrowe źródła białka jest najlepszy sposób na zwiększenie odporności i zdrowia. "Nie tylko niezbędne składniki odżywcze ważne dla produkcji i zachowania kluczowych komórek rozrodczych, walcząc w układzie immunologicznym, ale zbilansowana dieta ma także duży wpływ na czynność naczyń krwionośnych i układu odpornościowego zależy od przepływu krwi.