Self-masaż stóp wykonywania przez 10 minut. Przed rozpoczęciem go, szczotka masaż stóp Krem olej lub tłuszcz.
1. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogę i umieść lewą stopę do nogi kolana darmo. Naciśnij prawą rękę do bazy i pokrycie z tyłu lewej stopy. W tym samym czasie w ruchu dłoni, natrzeć stopy. Prawa autorskie palma musi przesunąć na podeszwach nasady palców do podnoszenia i lewa - od fundamentu do palców. Po wykonaniu jednego głaskanie, obróć ręce do pozycji wyjściowej i powtórz ruch masaż pleców. Ręce muszą poruszać się w sposób ciągły, bez przerw w stopę.
Fig. Ruch ciała №1
❧ przydatne rodzaj samo-masażu stóp - toczenia. Rozzuytesya, usiąść na krześle i kilka minut rzuca butelkę szklaną stóp, wałek lub trzymać obstruhanu gładko.
2. lewej stopy zwisy stopę prawej nogi do kolana. Lewa noga i uchwycić właściwe miejsce z tyłu kostki. Koliste ruchy kciuka prawej dłoni masować wnętrze kostki. Możesz również kilkakrotnie nacisnąć palcem na zmasowanym regionie. Następnie natrzeć ścięgna kciuka, przenosząc się z pięciu do góry.
Fig. Numer ruch ciała 2
3. znajomość stóp dłoni dużego palca tak, że prawy kciuk dotyka wzrost stopy, a pozostałe swobodnie leżał na plecach stopy. Palec ścięgna namatsayte kciukiem i palcem wskazującym, a następnie naciśnij zagłębienie stóp między nimi. Stopa ręką uchwycić dokładnie to samo, ale mały palec stopy. Podobnie traktuje zagłębień między innymi palcami.
4. Ponownie umieścić całą stopę na kolanie. Kciuki masować okrężnymi ruchami podeszwy. Możesz pracować z jednej strony i jednocześnie obiema rękami. Następnie krótkie proste kciuki linii pocierać podeszwy pięciu zatrzymać. Zatem ciśnienie powinno być bardzo silne.
Fig. Ruch 3 Numer nadwozia
peleryna. Numer ruch ciała 4
5. chwyć stopę tak, że kciuk lewej dłoni spoczywającej na jej wewnętrznej stronie. Chodzić ruchu "gąsienica" na wewnętrznej stronie stopy. Zacznij od dołu łuku stopy, osiągając duży palec u nogi, a następnie wzrosnąć powyżej - do kości trzonu.
Fig. Ruch 5 numer nadwozia
6. lewa ręka trzymać stopę i palce prawej, tak aby uchwycić kciuk był na podeszwowej stronie stopy, a pozostałe cztery palce - z tyłu. Masowanie przejmuje każdy palec. Pierwszy rozgnieść duży palec u nogi. Masaż dno jego stawów kciuka. Spacer od podstawy do czubka palca. Następnie przejść do pozostałych palców. James każdy między kciukiem i palcem wskazującym i traktować ruch pierwszej stronie, a następnie strony wewnętrzne i zewnętrzne przesuwne.
Kompletna masażu powtarzając pkt 1.
Podobnie inne badanie stóp.