Nie ma prawdy w nogach
Na trybunach załadować na krążki międzykręgowe umenshaysya 30% w porównaniu z siedzący tryb życia. Jeśli jesteś fryzjerem talent lub sprzedawcy pracy, że trzeba stanąć na długo - właściwie dystrybucji wagi między nogami. Co 5 minut powinien nosić ciężar na prawą nogę do lewej iz powrotem. Często możemy zamrozić w jednej pozycji, to czuję dyskomfort, a następnie przenieść ciężar. Zasadą jest, aby te bułki z nogi na nogę częściej.
Jak stać, aby nie skrzywdzić powrotem
* Stań z kolana lekko rozcieńczona spokojny, lekko popychając jedną stopę.
* Głowa nie powinna powiesić - będzie stworzenie jednolitego obciążenie kręgosłupa.
* Jeśli to możliwe, należy obiekt.
* Jeżeli w organizmie powinna być lekko pochylony do przodu, takich jak zmywanie naczyń, na przemian umieścić stopy na niskim oporem.
Proste ruchu Weź główną 10-15 cm. Dodać nacisk na pięcie i palcach podnieść się z podłogi. Wdech i wyciągnąć skarpetę nad, poczuć kawior rozciąganie.
Spadek pod piętą
Staraj się nie nosić szpilki. W cienkich obcasów środek ciężkości przenosi się do przedniej części stopy i pięty kontaktu, opierając się na bardzo małym obszarze, a staje się niestabilne zmiany złożona. Spine chodzenia jak "zabija" podłogi na każdym kroku. Natura pomyślany tak, że poleganie na piechotę dzieli się na trzy okresy - o kciukiem wokół małego palca i pięty. Jeśli jeden z tych punktów nie są stałe, ten projekt cierpi trójkąta. Masa referencyjna jest przenoszona do przodu, jest dyskomfort w dolnej części pleców i tylnej nogi, w kości ogonowej i mięśni łydki próby stabilizowania położenia pięty i ciała. Wybierz szerokość pięty 3,4 cm lub Wedge obcasie.
Silne Dla "BARANKU" Trzymaj się
Jazda powoduje nie tylko ból w szyi i plecach, ale może powodować przewlekłe choroby kręgosłupa. Wiele z nich siedzi w samochodzie, w niewłaściwym miejscu, co prowadzi do naprężania mięśni pleców. W społeczeństwie motoryzacyjnego British Royal okazało się, że najbardziej niebezpieczny "z banana", kierowca siedzi pochylił kierownicę i pedały nogi wyciągnięte. Stwarza to maksymalny nacisk na krążków, co znacznie ulepszone poprzez potrząsanie podczas jazdy.
Jak siedzieć w samochodzie, aby nie zranić powrotem
* Czy nie odbiegają daleko od pedałów.
* Ważne jest, aby ustawić oparcie głowicy.
* Używaj poduszki ortopedyczne, porady dla siedzeń samochodowych.
Prosty ruch: Co 2-3 godziny, aby wykonać 10 Nieznaczne głowę w każdym kierunku.
Chcesz zjeść ciastka - nie siedzi
W pozycji siedzącej na obciążenie krążków max. Ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, podatne na ból pleców, szczególnie w odcinku szyjnym. Siedzący tryb pracy jest coraz częściej przyczyną przewlekłych chorób kręgosłupa. To nie wykonuje wystarczającą liczbę tras i odkształcenia, a jego najbardziej złożone stawy są "niepotrzebne".
Jeśli większość czasu pracy spędzasz siedząc, staraj się usiąść tak aby obciążenie na pośladkach było asymetryczne i są równomiernie w kontakcie z obszaru wsparcia. Najlepszym sposobem jest usiąść, kołysać się i czują się najbardziej komfortowo miednicę pozycji. Chair powinna być taka, że wysokość kąt między uda i tułów pomiędzy biodra i udo około 90 °. Stopy powinny równomiernie styka się z powierzchnią podłogi. Siedząc tak przez cały dzień nie jest łatwe, ale to jest to, co jest stanem, do którego chcesz szukać - więc wszystkie krzywe kręgosłupa w maksymalnym pozycję fizjologicznej.
Jak usiąść nie boli
* Yzbeyte tapicerowane krzesła i fotele głębokie, gdzie nie można utrzymywać proste plecy.
* Zbyt wysokie krzesełka są pozbawieni wsparcia stóp zbyt niskie - daje dodatkowe obciążenie wzrasta.
* Nie siedź ze skrzyżowanymi nogami na nogi lub stopy - to prowadzi do skrzywienia kręgosłupa.
* Pamiętaj, aby dostać się co pół godziny i tylko 5-7 minut spacerem. Większość potyahuytesya. Kręgosłup nie lubi długie siedzenie.
Proste ruchy: Usiądź na krześle, zrelaksować nogi i biodra zaczynają się poruszać do przodu, "chodzenie" biodrami jak na kołach. Dodać cztery takie samo do przodu i do tyłu. Tak więc wpływ na mięśnie i stawy, i włączyć dopływ krwi tętniczej i usunąć nadmiar krwi żylnej.