Witaminy

 W walce o charakterze młodzieży jest nie tylko naszym wrogiem, a sprzymierzeńcem. Witaminy, które musimy dla życia i zdrowia, podnosząc się - środki. Dołącz do diety pokarmów bogatych w witaminy, robimy krok w kierunku realizacji 1-sze programu podnoszenia.

 Witamina

 Struktura witaminy A jest substancja zwana karotenem. Neutralizuje wolne rodniki i inne substancje toksyczne, chroniące młode i zdrowe komórki przed uszkodzeniem.
 Niedobór witaminy A obserwowano ograniczone widzenie, utrata apetytu, łamliwych włosów i paznokci, wiotkość skóry suchej i niepłodności.
 Jednakże ostatnie badania wykazały, że nasycenie karoten sprowokować rozwój raka.
 Możesz samodzielnie poprawić zwykły żel pod prysznic, dodając 2 krople olejku lawendowego, 3 krople neroli i 4 krople róży, 10 ml żelu. Stojąc pod prysznicem, stosuje się tę mieszaninę na niezbyt sztywną gąbką i delikatnie masować skórę, zwracając szczególną uwagę na klatce piersiowej, a następnie spłukać zimną wodą.
 Stawka dzienna spożycia witaminy A 400 mcg dla dzieci, dla młodzieży - 700 mg dla kobiet - 800 mcg dla mężczyzn - 1000 mg.
 Należy również pamiętać, że po ugotowaniu i produkty ochronne do 35% witaminy A jest stracone.
 Najbardziej bogate w karoten (Witamina A), marchew, szpinak, dynia, morele, kapusta. Następnie na liście są ananasy, BlackBerry, banan, arbuz, brokuły, pomidory, sałata, szparagi, tłuste ryby, masło, mleko, wątroba, jaja.

 Witaminy z grupy B

 Witaminy z grupy B odpowiedzialne za metabolizm tłuszczów i węglowodanów w organizmie, a także dopływ energii do komórek. Głównym problemem jest to, że witamina B jest łatwo rozpuszczalny w wodzie, są szybko wydalane z moczem i potem, więc muszą stale uzupełnienia zapasów.
 Brak witamin z grupy B obarczona całkowitej apatii, depresji, braku równowagi psychicznej, wczesne siwienie, wypadanie włosów, osłabienie siły gwoździ, podwyższony poziom cholesterolu we krwi.
 TiaminaLub tiamina jest zawarty w arbuz, ananas, pomarańcze, brokuły, kalafior, Brukseli i szparagi, śliwki, ziemniaki.
 Witamina B2Lub ryboflawina bogate kapusta, pomidory, por, ananas, czerwony i Aronia mountain ash, zboża, orzechy.
 Witamina B 3 jest w marchwi, ogórków, szpinak, brukselka, banany, arbuz, truskawki.
 Witamina B6 zawarte w kochannogo sałaty, kapusty, ziemniaków, marchwi, grejpfruta, maliny, jabłka.
 Źródło witaminy B 9Lub kwasu foliowego są sałata, szpinak, marchew, ziemniaki, kapusta, rzepa, brukiew, karczoch, arbuz, banan, agrest.

 Witamina C

 Witamina C - Jeden z najpotężniejszych przeciwutleniaczy. Niestety, w warunkach absorpcji tej witaminy spada tak, że starsze osoby, wyższe zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę. Kobiety muszą wiedzieć, że wiele antykoncepcyjne zmniejszają stężenie we krwi witaminy C.
 Objawy niedoboru witaminy C - Suchość skóry, wypadanie włosów, krwawienie z dziąseł, wypadanie zębów, naczyń krwionośnych i osłabienie związane zasinienie w najmniejszym wpływie, słaba krzepliwość krwi i powolne gojenie się ran, bóle stawów, problemy żołądkowo - jelitowego, depresja, depresja, drażliwość, letarg.
 Wypełnij niedobór witaminy C pomocy pierwszej czarnej porzeczki i owoców cytrusowych, a czerwony i zielony papryka, kalafior i kapusta, rzodkiewki, pomidory, rzodkiewki, rzepa, ogórki, ziemniaki, marchew, sałata.

 Witamina E

 Witamina ELub tokoferol, ma właściwości czyszczące, wyświetla organizm ze szkodliwych rodników. Dodatkowo, poziom aktywności zależnej od witaminy E układu rozrodczego, a nasz system immunologiczny.
 Na niedobór witaminy E wskazują, układu sercowo-naczyniowego, zaburzenia widzenia, bezpłodność, powolne gojenie się ran, zaburzenia psychiczne, system nerwowy, letarg.
 Witamina E występuje w awokado, orzechy, jeżyny, rokitnika, czerwony górskich popiołu, olej.