Zaletą masażu stóp własnym oczywiste, że sobie poradzisz sobie bez żadnej pomocy.
 W tym samym czasie, trzeba przyznać, że samo-masażu nie może osiągnąć pełen relaks, ponieważ wykonując masaż, można umieścić mięśni wysiłek napruzhuyetesya. Jednak samo-masażu - dobre zamienniki Procedura salon.

 Inżynieria samo-masażu stóp jest dość prosta.

 1. Połóż się na brzuchu, zginać nogę w kolanie. Z jednej strony, przytrzymaj palec u nogi, a drugi - w kostkę. Powoli toczyć nogę pierwszy do ruchu wskazówek zegara, a następnie - przeciw.
 2. W ciągu 15 prasie z 1 strony na pięcie i inne - na grzbiecie stopy.
 3. Trzymaj kciukiem i palcem wskazującym dłoni 1 wycięcie powyżej pępka (ścięgna Achillesa). Uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno: te ścięgna stosunkowo cienkie, łatwo zranić i bardzo trudne do wyleczenia. Z drugiej strony, naciśnij na piechotę wokół palców.
 4. ujęcie stóp 2 ręce kilka razy, a następnie powrócić do jednego lub drugiej stronie.
 5. intensywnie pocierać podeszwy stóp bazy w dłoni.
 6. Powoli i delikatnie na boki 2 sąsiadujący palec, skóra między nimi lekko natyahnulasya. Traktuj ten sposób wszystkie palce w parach.
 7. Trzymaj stopy 1 ręką. Między kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki przytrzymaj palec i delikatnie obróć ją 5-7 razy w prawo i minusy. Potem przez 3-5 Fetch kciuki. Traktuj ten sposób każdy palec.
 8. Z jednej strony na vhopitsya dużego palca u nogi, a drugi - dla pozostałych czterech palców i jednocześnie ciągnąć wszystkich palców.
 9. Wyciągnij nogi i potrząśnij nią kilka sekund.