Zgadzam się, być może każdy z was stara się regularnie ćwiczyć, ale potem nagle stał się leniwy i wyrzucił tę rzecz, a pomyłki. W rzeczywistości, ćwiczenia w domu jest tak samo skuteczne jak szkolenia w siłowni lub fitness. Pamiętaj, ponieważ w teorii można wykonywać te same ćwiczenia w domu, jak okiem instruktora. Tak więc, jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, pozbyć się kompleksów i zyskać zaufanie w sobie, to ten artykuł jest dla Ciebie!
Naszym głównym problemem jest lenistwo. To zawsze sprawia nam wycofać się i rzucić planowane lub już się rozpoczęła. Na szkolenia, najważniejsze - prawidłowości. Nie możesz tego przegapić żadnych zajęć. Nie żal mi siebie! Możesz zrobić sobie gorzej, opóźnienie czasu wykonania cenionych pragnienia. Podsumowując, które są wymagane tylko jedno: zebrać w pięść i nie będzie odwrotu.
Ćwiczenia dla domu odchudzania
Poniżej znajdziesz najbardziej skutecznych ćwiczeń dla utraty wagi.
Przed rozpoczęciem szkolenia niezbędnego do ogrzania. Na rozgrzewkę, nie wspomnę bo każdy pamięta z czasów szkolnych ładowania na ćwiczenia. Po rozgrzaniu, możesz zacząć robić bardziej skomplikowane ćwiczenia.
Ćwiczenie 1.
Stoisko z nogi rozkłada na boki, jak to możliwe. Podnieś ręce do góry, tak aby łokcie są proste. Plecy powinny być proste, nie huzno wystawiać temu. Teraz, zrobić 15 przysiadów. Aby rozpocząć, to wystarczy, za każdym razem zwiększać liczbę przysiadów 5.
Ćwiczenie 2.
Padnij na kolana, podnieś rękę. Ramiona powinny być równoległe do nóg i pleców równolegle do podłogi. Podnieś pierwszy nogę, kolana powinny być usunięte. Następnie drugą nogę. Lubisz, a następnie przycisnął ją do piersi, a następnie popycha. Powtórz 20 razy na każdą nogę.
Ćwiczenie 3.
Pozycją wyjściową jest tak samo jak w poprzednim wysiłku. Dopiero teraz ręce pozostają na miejscu i tylne nogi na bok. Utrzymać wagę ciała na. Następnie unieś jedną nogę i pierwszą potem drugą. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 4.
Weź krzesło, siedzieć na samym skraju nim. Ręce trzymaj krzesło. Unieś proste nogi do 45 stopni, należy wrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz 15 razy.
Ćwiczenie 5.
Stań obok kredensu, operytes z jego strony. Podnieś nogę pod kątem 90 stopni i usiąść na drugiej. Jest to bardzo trudne zadanie, może po raz pierwszy nie będą działać. Następnie stanąć bez pomijania podniesioną nogę. Wykonaj pięć razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 6.
Połóż się na plecach. Ręce rozsunąć. Podnieś nogi do 90 stopni, przy ugiętych kolanach. Wtedy, jeden po jednej kończyny dolnej, jak można obniżyć swoje kolana do podłogi.
Wykonywania tych ćwiczeń, pobyt w oddychaniu. Mięśnie podczas wysiłku potrzebują dużo tlenu. Po szkoleniu będziesz czuć twoje ciało przyjść do rozzhenetsya życia stagnacji krwi. Tymczasem naukowcy udowodnili, że podczas ćwiczeń, szczęśliwe hormonów produkowanych po treningu i nie chcesz jeść pyszne ciasta i wybierz tylko spalone kalorie.
Ponadto chcę dodać, że bez właściwego odżywiania i codziennej diety, można szybko pożegnać się znienawidzonych kilogramów. Ale omówimy w innym artykule.
Bądź piękna, zdrowa i szczupła!