Zasady Zdrowego Kręgosłupa
Aby kręgosłupa, odpowiednio, i wszystko co jest z nim związane, nie martw wydana, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad. Być może pierwszym etapie będą wydawać się trudne do wykonania i zgodność, ale w końcu przyzwyczaić się do nich, ale w tym samym czasie uzyskać zdrowy kręgosłup i chroni przed wieloma chorobami.
Utrzymanie dobrej postawy
Ile razy słyszeliśmy od rodziców i nauczycieli do żądania nie garbić. Jako dziecko, niewielu z nas sobie sprawę, że garb się - jest nie tylko brzydkie, ale bardzo niezdrowe. Jeśli utrzymanie dobrej postawy, można znacznie zmniejszyć obciążenie na plecach. Co więcej, naukowcy odkryli związek między postawą i zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że osoby bardziej podatne pochylił do depresji, stanów pobudzenia, objawy chorób nerwowych.
Głęboki oddech żołądka
Umiejętności przepony do oddychania nie wszystkie, ale na próżno, bo dla wielu problemów zdrowotnych, takich oddech może być dobrym pomocnikiem. Problemy z kręgosłupem - nie jest wyjątkiem. Aby dowiedzieć się, jak oddychać na brzuchu, położył ręce na obszarze brzucha i poczuć się jak twój żołądek jest w ruchu, podczas wdech i wydech. Kilka podejść do tego zadania w ciągu dnia - i zdrowia kręgosłupa i pleców znacznie poprawić. W związku z tym, poprawa i stanu całego ciała.
Odżywianie dla Zdrowego Kręgosłupa
Twoja dieta ma ogromny wpływ na kręgosłup. Właściwe i zdrowa dieta, gdy dieta wypełnione białka, tłuszcze przydatne i mnóstwo owoców i warzyw - klucza do harmonijnego rozwoju ciała i mięśni, które wspierają plecy.
Aby poprawić stan zdrowia, rodzaj w diecie produktów bogatych w witaminy i kwasy omega-3.
Pobyt na świeżym powietrzu i słońcu
Słońce sprawia, że ogromny wpływ na nasz organizm, oczywiście, że będzie użyteczny tylko wtedy, gdy ekspozycja na słońce jest dozowany i bezpieczne. Światło słoneczne pobudza całe ciało, czyniąc ją silniejszą. Dzięki promieni słonecznych jest asymilacja witaminę D, która jest głównym witaminy zdrowych kości, w tym kręgosłupa. Staram się spędzać na słońcu przez co najmniej dziesięć minut dziennie.
Prawidłowy sen
Należy zwrócić uwagę na to, jak i jak długo spać. Brak snu może powodować problemy z szyi i plecach, więc jest to na tyle ważne, snu (od sześciu do ośmiu godzin - średnie). Ważne i na zewnątrz spania - Stanowisko powinno umożliwić mięśnie zrelaksować i odpocząć. W tym celu najlepiej spać na boku. Nie zapomnij o wygodny materac i poduszkę oraz prawidłową wentylację pomieszczenia.
Regularne ćwiczenia
Podobnie jak inne mięśnie, mięśnie pleców potrzebują odpowiedniego ćwiczenia i regularne szkolenia. W dniu ćwiczeń raczej poświęcić dziesięć czy piętnaście minut, a po krótkim czasie poczujesz znaczną poprawę. Ćwiczenia powinny być kierowane do różnych części kręgosłupa, dlatego muszą występować razem.
Zestaw ćwiczeń do wzmocnienia kręgosłupa
Ćwiczenia windy szyi
- Połóż się na plecach, kładąc poduszkę pod głowę, aby trzymać głowę w pozycji neutralnej podczas ćwiczeń.
- Tuck głową w dół dobrze rozciągnąć kręgosłup, jak pokazano.
- Trzymaj podbródek wystający i bezpośrednie osoby w górę.
- Trzymaj szyję w tej pozycji przez pięć wolnych kont.
- Relaks na kilka sekund.
- Powtórz 11:50 razy lub do momentu mięśnie szyi są zmęczeni.
- Czy ćwiczenie raz rano i raz wieczorem każdego dnia.
Porady dla Ćwiczeń
Podczas ćwiczeń i zrelaksować napięte mięśnie nie są bardzo ostre, nie skurcz, a nie dodawać zbyt duży i nagły wysiłek.
Z biegiem czasu, ćwiczenia będzie łatwiejsze. Jeśli tak się stanie, należy wymienić poduszkę mocno skręcone w ręcznik wałka. Dobrze jest iść pod szyją i trzymać głowę w wygodnej, neutralnej pozycji podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia na mięśnie pleców
- Zaraz obok ściany, podjąć właściwą pozycję.
- Z tyłu, to kulkę (w górnej części pleców).
- Ustaw stopę ściany, aby utrzymać równowagę i pozycję komfortowo. Lean na piłkę. Kula znajduje się między plecami a ścianą.
- Dobry Press, powołując się na równe nogi z wysiłku, i starają się wycisnąć piłkę do ściany.
- Kręgosłupa, pośladki i kolana powinny pozostać w tym samym miejscu. Tylko stawów skokowych powinien poruszać.
- Linger w tej pozycji przez powolne pięciu rachunków za każdym razem niech kilka sekund na odpoczynek.
- Powtarzaj, aż poczujesz zmęczenie w nogach lub pleców.
- Stopniowo zwiększaj ilość przewożonego ładunku do piętnastu czy dwudziestu.
- Czy ćwiczenia raz dziennie.
W jaki sposób twoje mięśnie będą silniejsze, zwiększyć odległość między nogi i plecy. Nie zapomnij, że nie można wyginać pleców.
Ćwiczenie ciała podnoszenia
Ćwiczenie na poziomie zaawansowanym. Nie każdy może ją wykonać. Jeśli leżysz na brzuchu bez żadnych problemów, to możesz spróbować zrobić ćwiczenia.
- Połóż się na brzuchu na podłodze.
- Połóż poduszkę między żołądka i podłodze (opcjonalnie), a następnie podnieś głowę.
- Weź z powrotem ramiona, delikatnie unieś głowę i górną część ciała, a jednocześnie nadal patrzeć.
- Trzymaj powolnego pięciu kont.
- Wskaż, dwóch sekundach, zrelaksować się i powtórz.
- Wykonać każde ćwiczenie, aż znudzi.
- Czy ćwiczenia raz dziennie.
Jeśli leżysz na brzuchu, ale nie może podnieść głowę na ćwiczenia, spróbuj nie przestanie, trzeba wszystkie prace.