Korzyści z ćwiczeń dla kręgosłupa
Od zdrowia zależy od naszego kręgosłupa kondycji fizycznej. Ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała, zmniejszenie talii do tworzenia i utrzymania dobrej postawy. W choroby kopii specjalne ćwiczenia, aby pomóc leczyć, łagodzić ból. Ćwiczenia na kręgosłup zapewnić działanie zapobiegawcze przed chorobami stawów. Ćwiczenia wzmocnią mięśnie pleców. Oni stają się mocniejsze, więc, że kręgosłup nie jest niczym niezwykłym dla niego, aby poczuć stres. Ćwiczenia pomogą zachować zdrowie na długie lata.
Ćwiczenia dla prawidłowej postawy
1. Unikaj horbytsya. Aby postawa była prawidłowa, przejdź do ściany, stanąć do niej. To pięć, szyi, ramion i pośladków powinna dotykać ściany. Gdy stosuje się do mięśni może odsunąć się od ściany.
Staraj się trzymać w tej pozycji dłużej. Twoje mięśnie w czasie, należy pamiętać, że postawa powinna być. Właściwa postawa będzie wyprostować piersi, pociągnij żołądka, a nawet 2 cm zwiększyć wzrost.
2. Aby wzmocnić postawę i rozciąganie obręczy barkowej wstać szczelnie do ściany po lewej stronie, lewa ręka wziąć z powrotem wzdłuż ściany. Powoli buduje rozszerzyć swoją lewą rękę. Powinieneś czuć napięcie w dłoni i barku. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie z prawej strony, aby zrobić to samo.
3. W celu utrzymania prawidłowej postawy stać, to się za zamkiem w ręce i zacząć obracać lewego i prawego ciała. W każdym kierunku - 20 razy.
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup
Ćwiczenie to staram się robić rano w łóżku. Pozycja wyjściowa - na brzuchu, ręce - na wysokości klatki piersiowej. Przeciągnij jest nadal możliwe, opierać się na dłoni. Wystarczające jest 10 razy.
Aby rozładować napięcie w plecach, połóż się na plecach, zgięcia w kolanach nogi próbują dotrzeć do głowy.
Rozciąga kręgosłup. Twarzą do ściany stają się pół kroku dalej. Ręce wyciągnij się i spojrzeć na nie. Następnie położył ręce na ścianie i próbować dotykać piersi i brodę. By nie prydvyhaytes ściany, nogi powinny być proste i wciąż. W tym położeniu utrzymywania 5 sekund. Następnie obrócić głowę w lewo, w prawo policzek odniesieniu do ściany, i na odwrót. Przydatne dla tych, którzy nas.
Ćwiczenia wzmocnić kręgosłup powrotem
- Dla zdrowego kręgosłupa, mięśni pleców musi być silna. Leżąc na brzuchu - pozycji wyjściowej. Umieść na głowie prawego ramienia, lewej zabrać z drogi, trzymać się razem nogi. Podnieś tułów. Nogi nie odwracać się od podłogi, na czele oporu w górę. 16 razy.
- Następne ćwiczenie. Na czele umieścić ręce, nogi wciśnięty do podłogi. Próbuje wspiąć się wysoko.
- Start z 10 razy i przynieść do 16.
Ćwiczenia na kręgosłup, aby walczyć z otyłością
№ 1. Pozycja wyjściowa - Połóż się na plecach. Ręce za głowę, nogi razem i rozciągnięte. Czy wspina się. To ostrze oderwane od podłogi. 15 razy. Po perevertayemosya po lewej stronie, prawej nogi po lewej stronie, robi 15 wysięgniki bok. Perevernitsya nie odrywając stóp od podłogi na brzuchu, unieś tułów aż 15 razy.
№ 2. Rozpoczęcie Pozycja - Połóż się na lewym boku. Wyciąg tułowia w prawo uda się. Maksymalna - 15 razy.
№ 3. Usiądź na macie. Rozszerzone nogi. Obiema rękami, próbując nogę za kostkę i przytrzymaj je, odchylić. Powracają do położenia początkowego. Dokonywanie 20 razy.
№ 4. Usiądź na macie, skrzyżowanymi nogami. Roślin powrotem ręce, dłonie w górę palce stulyayemo. Ręce woda powoli wzdłuż kręgosłupa. Ramiona powinny być wyprostowane.
Rozładunku kręgosłup
Aby zapobiec uszkodzeniu kręgosłupa po długotrwałym stresem, trzeba rozładować. Wiertarka krok - Pierwszą rzeczą, która to zrobi. Wystarczające jest 5 minut dziennie. Jeśli regularnie po prostu powiesić na pasku, ale również pomaga odciążyć kręgosłup. Siedząc, napinając mięśnie przez 5 minut, wybierz żołądka, próbując wcisnąć nogi z siłą opór ręce.
Ćwiczenia na bóle kręgosłupa
Aby pozbyć się bólu, nie przechyla się do przodu bez zginania nogi, starając się dotknąć ręką. Dokonywanie 30 przechyla. To ćwiczenie pomoże w utrzymaniu i mobilność kręgosłupa. W godzinach porannych można w łóżku, trzymając zagłówkiem, unieś 10 razy proste nogi.
Ćwiczenia dla zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów
Klęka na podłodze, co opiera się na przedramieniu. Kręgosłupa prowadzi prosto. Zrelaksowany wcisnąć głowę. Pobierz prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion miejsce. Rozwija prawo ciało powoli. Prawa ręka jest za i lewo - pod brodą. Powtórz z lewej, zmiana pozycji dłoni.
Stojąc na czworakach na poziomie pasa niższych rękami i delikatnie wyginać pleców jak kot.
Zasady ćwiczenia na kręgosłup
- W celu uzyskania efektu terapeutycznego należy regularnie wykonywać ćwiczenia na kręgosłup.
- Skontaktować się z lekarzem, jeśli chodzi o ból pleców.
- Ubrania powinny być wygodne i łatwe w trakcie ćwiczeń.
- Najlepszy czas na badania jest rano, ale pasuje i wszelkie inne pory dnia.
- Jeśli masz ból Śledź ćwiczenie 3 razy dziennie.
- Jeśli nie było bólu podczas wysiłku, zmniejszenie intensywności treningu lub nawet zatrzymać ich wykonania, jeśli ból nie zniknie.
- Lepiej jest wykonywać ćwiczenia powoli, oddychając nie zwlekaj.
Ćwiczenia dla kręgosłupa jest doskonała profilaktyka choroby stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów. Oni pomogą dokonać piękną postawę, łagodzenia bólu pleców, a nawet schudnąć. Jeśli chcesz czuć się młodo i zdrowo, bez ćwiczeń dla kręgosłupa nie można zrobić.