Ten artykuł będzie lista VseTut proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia na odchudzanie ud, wykonując regularnie szybko osiągnąć pożądany rezultat.
Zestaw ćwiczeń na odchudzanie ud:
1. Stań z Pull brzuchu, wyciągnij ręce, nogi lekko zorganizować, stopy poszerzyć.
W dół w dół powoli zginanie kolana, utrzymywać proste plecy. Biodra nie powinna spaść poniżej kolana. Powoli wspinać. Wykonywać przysiady co najmniej 8 razy.
2. Stań z nogami razem, chwyć za rękę oporu, powstanie na skarpetki. Pociągnij żołądek, ugnij kolana i powoli się poluprysyad 15 centymetrów. Zamrozić w tej pozycji przez kilka sekund.
Wziąć do pozycji wyjściowej. Wykonywania, poluprysyad 10 razy.
3. Stań przy ścianie, ręce chude na nim. Powoli unieś kierunku wyprostowanego lewej nodze. Następnie w prawo.
Powolne nogi macha wykonać 15 razy.
4. Postanowienia leżącej na boku. Relax głowę i umieścić go na wyciągniętej dłoni upyraytesya podłodze z drugiej. Złożyć się na podłodze, a górne wyprostował kolana, podnieś. Powoli opuść nogi na podłogę.
Podnieść i podudzia kilka razy. Następnie przejdź na drugą stronę i podnieś-obniżyć drugą nogę.
5. Usiądź na podłodze, kolana ugięte, plecy proste, podeszwy stóp połączyć razem. Kliknij, ręce na kolanach, przyciskając je bliżej podłogi.
Powtórzenie 15 razy, spadając do kolana każdorazowo bliżej podłogi.
6. Połóż się na prawym boku. Na nadgarstku wygięte w łokciu oparty głową. Ugnij lewą nogę i stopę na podłodze. Unieś prawą nogę z wydłużonym toe, kilka centymetrów w górę. Zamrożenie na 3 sekundy i powoli niższe. Ten sex stopa nie stosuje.
Czy 10 razy. Następnie w górnej części nóg podnoszących się często, ciągłe potrząsanie. Powtórzyć z drugą nogą.
7. Połóż się na plecach, ugnij nogi i stopy płasko na podłodze. Pinch otwarte nogi i między nimi położyć piłkę lub poduszkę. Dzięki mocy kopiąc piłkę i zacisk Posiadanie kilku kont. Relax nogi.
Wykonaj to ćwiczenie 30 razy.
8. Leżąc na brzuchu, położył ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Na szeroko rozstawionych nogach i unieść je do góry. Trochę niepewny popycha nogi szerzej. Zamrażać, gdy razdvinet stóp zatrzymać.
Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i zrobić jeszcze 5 razy.
9. Stań prosto, wyciągnij lewą stopę do pośladków pięty, kolana zgięte, nie łamią się po plecach i pośladkach, nie dotykając piętę, przytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund. Spróbuj dostać się na nosochok.
Powtórz tę czynność z prawą stopą.
10. Usiądź na podłodze, skrzyżować nogi, wziąć stopę obiema rękami i pociągnij go w głowę. Zapisz ten przepis nogi w kilka sekund.
Dodać do ćwiczeń drugą nogę.
11. Stojak lekko ugnij kolana, połóż lewą stopę do przodu z podniesionym palec w górę, położył dłonie na prawym udzie. Bardzo powoli pochylić się do przodu. Utrzymać pozycję przez 15 sekund.
Samo zrobić z drugą nogą.
Ze wzmocnieniem mięśni bioder zwiększyć ilość ćwiczeń i przytrzymaj pozycję statyczną. Czy ćwiczenia, aby schudnąć ud 2-3 podejścia.